中老年人“一补二练”健康过冬

冬季气候寒冷，*的新陈代谢功能有所减弱，是多种疾病的高发期，特别是中老年人因机体抵抗力和免疫力均较差，就更容易染病。中老年人冬季易患的病症主要有：气管炎、肺心病、高血压、脑中风、流行性感冒等病症，可谓是一年四季发病率最高的季节。中老年在冬季该如何增强自己的体质、尽量少得病？有关专家表示，冬季中老年人要从两方面来做到平安过冬。首先，是从“补”方面；其次，是“合理运动”方面。

        补要注重食补

        偏于阳虚的中老年人，食补以羊肉、鸡肉、狗肉为主。羊肉、狗肉性温热，有温补强壮的作用；鸡肉偏甘性温，具有温中、益气，补精、填髓的功能。偏于阴血不足的中老年人，食补应以鹅肉、鸭肉为主。鹅肉性味甘平，鲜嫩松软，清香不腻；常食鹅肉汤，对于中老年糖尿病患者还有控制病情发展和补充营养的作用。而鸭肉性甘寒，有益阴养胃、补肾、除虚弱以及消肿、止咳化痰的作用。鸭肉同海带炖食，能软化血管，降低血压。鸭肉和竹笋炖食，可以治疗中老年人痔疮。

        运动要把握好时间、地点

        冬天进行户外运动，可调节新陈代谢机能，增加热量产生，增强大脑皮质兴奋和体温调节。但是，老年人在做冬季运动时应注意选择合适的时间和环境。

        冬季锻炼的最佳时间应是上午9至11点钟左右，并且要选择没有雾的时候进行。老年人要根据年龄、健康状况、体质水平等不同情况，恰当地选择冬炼方式和强度，且要遵循顺序渐进的原则，确定适宜的运动量和运动方式，每次锻炼时间不宜过长。

        老年*温调节功能下降，末稍循环差，抗寒免疫能力远不如年轻时强，因此，容易受冷空气或风寒侵袭而引发多种疾病，因而，老年人冬炼还要注意保暖。

        另外，专家建议，中老年人在冬季应早睡晚起来养好精神。还要保持一个好的心情和良好心态。中老年人可在天气好的时候，适当参加一些聚会、舞会、音乐欣赏会、会亲访友等活动，以多种活动来调节好自己的情绪，提高对生活的热情。