老人需警惕五个伤害心脏健康的行为

对于老年人群来说，有很多的疾病都需要去预防，在最常见的一些疾病中，心脏健康问题是普遍存在的。在我们想方设法保护心脏健康的时候，大家也需要重视在生活中一些会伤害心脏健康的行为。

最伤心脏的5个生活小细节

愤怒时暴饮暴食

易怒对心脏健康的威胁很大。人在愤怒时，身体会分泌大量增加让血管收缩的激素，让血压升高，从而诱发高胆固醇血症和高血糖。美国心脏学会的一项研究也指出，在过度进食一小时内，心脏发病的可能性会增大10倍。对于已经患有高胆固醇、高血压或糖尿病的人来说，更加危险。

雾天长时间在户外晨练

雾天，大量的粉尘、细菌等有害物质会随着户外体育锻炼的进行进入到体内，加重血液污染的机会，阻断血液中氧的供应，诱发心脏病。雾天，老年人最好将锻炼改在室内或挑选其他合适的时间进行。万一要出门，可以选择戴口罩，但也不要在浓雾中停留太长时间。

运动后洗冷水澡

锻炼到大汗淋漓后，淋上一个冷水澡，会觉得身体特别舒坦。但此时，也是心脏最脆弱的时候。锻炼后，体表毛细血管处于扩张的状态，如果突然遇到冷水的刺激，会使全身血管急速收缩、血压升高，增加心脏和肺的负担，出现心慌、气短、头晕等不舒服的感觉，心脏本身就不是很好的人很容易诱发心脏病。所以，在运动出汗后不要马上洗冷水澡，特别是老年人，更不要轻易尝试冬泳等锻炼方法。

蹲便后猛起身

研究显示，用力屏气排便时，腹壁肌和隔肌强烈收缩，血压下降可能引起脑溢血，心肌耗氧量增加会诱发心绞痛、心肌梗死，两者都可能造成猝死。余振球表示，老年人血管调节反应差，如果蹲厕时间过久，排便结束后快速站起，容易诱发由于改变体位所导致的短暂性脑缺血，从而头晕、眼花、摔倒，甚至发生脑血管意外，所以此时站起来应该缓慢。

堵车时开车窗

堵车时开窗很可能让你心脏受损。德国一项研究表明，人们陷于交通堵塞后一小时，心脏病发作的风险会增加3.2倍。驾车时高度紧张会促使心跳加快、心肌疲劳，容易诱发冠心病。再打开窗户，脏空气就会携带着大量污染物迎面扑来。不仅伤害心脏，也会殃及到肺。所以一旦遇上交通拥堵，最好也不要开窗透气，使用车辆内循环系统为宜。

保护的心脏的食物

1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼

n-3脂肪酸。

用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。

2、亚麻仁(亚麻籽)

n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素。

很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干。

3、麦片

n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维。

含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。

4、黑大豆(豆豉)或芸豆(四季豆)

复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维。

在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。

5、杏仁

植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维， 有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类。

在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。

每种疾病我们都可以找到相应的预防措施，但同时，我们对于会引发疾病或者加重疾病的行为和细节也不容忽视，上文的内容老年朋友们一定要好好看一看。