科学运动锻炼 预防冠心病效果好

在我们的身边有很多的老年人都是因为忽视了冠心病的危害而导致最后失去了自己的生命，老年人患有冠心病，就要时刻的有危机感，不能认为这是一个不严重的疾病，不会危及生命安全，老年人的身体素质不高，情绪波动太大的话会影响到冠心病的发作的。

冠心病现称为冠状动脉粥样硬化性心脏病,亦称缺血性心脏病,系指冠状动脉器质性或功能性损害造成狭窄导致心肌供血不足而引起一系列症状的心脏病。冠心病给人们带来的危害非常大，那么，冠心病应该如何预防呢?

运动锻炼预防冠心病

1.步行及慢跑：步行简便易行，宜在优美环境中进行。对改善心肺功能，提高摄氧效果最好。一般慢步为1-2km/h，散步为3km/h，慢步为5km/h，疾步为6km/h，慢跑为8km/h。每分钟步行100步以上者可使心率达100-110次/min。一般在清晨或傍晚进行，每次15-30min，中间休息1-2次，每次3-5min，以后可逐渐增加步行速度和持续时间，直至3-5km/h，步行30min休息5min，每日2次，持之以恒。步行时应选择平坦路，步幅均匀，步态稳定，呼吸自然，防止跌跤。也可用下面方法步行：①步行400-800m路，3-4min走200m，休息3min;②步行两段1000m平路,用18min走1000m，休息3-5min，再走1000m;③2000m平路，其中有5-10度坡度的路100m，再用25min走1000m，休息8-10min，再走1000m。

运动锻炼预防冠心病

慢跑虽然容易取得锻炼效果，也有一些步行、跑步交叉进行的康复程度问世。但因其外伤较多，也曾有猝死的报道。因此，对老年人、心功能有明显损害、体质较差者，不易贸然从事。

3.游泳：体力较好，原来会游泳，具有条件，能长期坚持者，可以从事游泳锻炼。据报道，游泳可使摄氧量增高。游泳前要做好准备活动，以免时间过久，引起肌肉痉挛和心绞痛发作。

4.体操：应用体操进行康复由来已久。目前已创造数种有我国民族特色的冠心病医疗体操。广播操亦可推广应用，第三套广播体操可使心率达100-110次/min，运动量3-4METS。

5.太极拳：太极拳动作舒松自然，动中有静，对合并高血压冠心病者更为合适，简化太极拳运动量较小，心率只能达到90-105次/min。

6.气功：运动量太小，适于病情较轻或配合其它体育活动应用。

2.骑自行车：在我国几乎家家有车，人人会骑，并可结合上下班进行锻炼。应将车座高度和车把弯度调好，行车中保持身体稍前倾，避免用力握把。但一般骑车速度，摄氧率很低，如8km/h相当于2-3METS,10km/h只相当于3-4METS，功量偏小。骑车因交通拥挤，精神容易紧张。因此，可在晨间或运动场内进行。使用功率自行车可在室内进行运动，优点是负荷量容易调整，运动量容易计算。