补钙很重要 补钙时间需把握

补钙是很多人都很重视的问题，为了补钙我们往往会让自己的三餐饮食中尽可能多的吃一些富含钙质的食材，因为大家知道，药补不如食补的道理，食物是我们生活中最好的药物，不过我们希望大家要知道补钙食物和药物的食用和服用时间也很重要的。

如果摄取的食物不能满足身体需要，可采用营养补充剂，尽可能用天然食物做成的营养补充剂，一般在饭后30分钟至1小时服用最佳。那么钙片什么时候吃最好?下面我们来听听专家给我们的建议。

1、所谓“晚上补钙效果好”，是因为*大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织，所以，为确保体内钙指数更加稳定，适合晚上补充钙源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路结石。

2、钙容易与草酸结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

3、有专家指出，补钙的最佳时间是在每天临睡前。在一日三餐饮食中，*可以从食物中摄入300毫克～400毫克甚至更多的钙，当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时，血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了在晚上夜间，我们在睡眠中是不再进食的，但是我们身体内部的尿液却会照常形成，这样，我们血液中的一部分钙质会不断进入尿液，我们的身体为了维持正常的血钙水平，就一定会动用钙库(就是骨骼中的钙)来完成。

因此，我们临睡前补钙能有效的为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断身体自动动用骨钙保证我们的健康。上面的内容大家是否记下了?