简单运动帮助老人提高肺功能

步行是最简单的锻炼身体的方式，我们每天都在步行，但是，步行也被很多人忽视了，步行锻炼也是一种最简单的而且容易的事情，不但可以锻炼身体，还可以提高肺功能，只是很多人都不知道的，我们每天都有很多毒素要在肺部转化，所以，提高肺功能对于人的身体健康是非常重要的。

步行是老人要对于健身来说一件很容易的事情，步行不但可以锻炼身体还可以提高老人的肺功能，步行能促进血液循环，提高吸氧能力，改善身体缺氧状况，对改善老年人肺功能非常有帮助。

人的肺功能会随着年龄增长有轻微下降，男性每年下跌0.46个单位，女性则是0.54个单位。医学观察证明按一定速度行走可促进下肢和腹部肌肉有节律地舒缩，双臂的摆动也有助于增加肺的通气量，使肺功能得到加强。

但老人在行走时如出现明显头昏、眼花、胸痛等不适症状时，要暂停锻炼，呼吸道感染或合并心衰的老人，不宜采用以下步行方法锻炼。

变速行走法。每天步行路程为1000至2000米(根据自己身体状况而定)，行走时需变换速度，可先采用中速或快速走30秒至1分钟，后缓步走2分钟，交替进行。行走时要尽量挺直胸部，配合呼吸锻炼，一般走四步一吸气，走六步一呼气。每天可行走1至2次，早、晚进行最好，如果早上有雾则不宜进行。

匀速行走法。每天应坚持行走1500至3000米的路程，行走速度保持均匀而适中，并且不间断地走完全程。可根据体力逐步增加行走路程，每次走完以略感觉疲劳为度。长距离行走主要是训练耐力，有助于增强肺活量。此法比较适合于老年体弱者，但需长期坚持1年或以上才能取得明显效果。

老人没事的时候可以去散散步，通过步行可提高老人的肺功能，老人的器官健康了，身体就会很健康了。