老人常深呼吸 预防疾病延年益寿

不同国家的人有着不同的文化内涵，不同的身体体质，所以养生的方法可能不一样的!我们国家的老年人，在晚年的时候，养生基本上根据中医来的，但是其他的国家就有可能不一样，就像是马拉西亚的老人喜欢一种叫做“吹竹矢”运动。这样的一种运动是非常适合老年人的身心健康的。可以加强自己的肺活量。

在现代，马来西亚的老年人比较喜欢一种叫“吹竹矢”的运动。这项马来西亚最古老的运动深受老年人喜爱。

现代的“吹竹矢”运动即源于古代的军事、生产活动。印第安人还有其他一些原始部落的猎人也是“吹竹矢”的一把好手，他们将箭头涂上毒药以猎杀动物。在古代日本，忍者的“竹矢”则是毒箭，通常藏在笛子内;有时候旅途中必需扮装成艺人，因此，忍者除了必须学吹矢手法，还得练习吹笛技术。可以说忍者和部落猎人是真正的“吹竹矢”专家。

吹竹矢的器具仅有2件，其一为长约2米的空心竹筒，其二是一根又细又轻的短矢。吹箭好比气枪，气体对箭两边的压力差，产生向前的合力，作用于箭，使之运动状态发生改变。

别看道具简单，但是要想成为一名吹矢好手，也不是那么容易的事。而一名吹矢好手，能凭一口气就将短矢吹出百米之外，并准确击中仅纽扣大小的目标，没有平时的练习与一番气力，是不可能完成的。可见，吹竹矢也是对气息调节的一种锻炼，可增大肺活量。

肺活量老人健康的新指标

健康人的肺每天可为身体的各个细胞提供总量达800L的氧气。人到35岁左右时，肺活量开始逐渐下降，到老年时，由于肺活量的减少，动脉血管的氧饱和度比青年人低5%—10%。

人类从直立行走开始，便形成以胸式呼吸为主的呼吸方法。胸式呼吸只运用了全肺的1/5，没有充分发挥全肺功能，极大地限制了氧气的吸入量，不能充分满足大脑以至全身对氧气的需求，而做腹式深呼吸有很多好处。

深呼吸能促进健康长寿

美国学者希尔在《从呼吸索取生命力》一文中指出：“有控制的深呼吸练习，可使大脑尽快消除疲劳，可以调节神经系统，使人轻松舒畅。深呼吸之所以有这样大的作用，在于正常人每次吸进与呼出的气体量只有400mi～500mi，而做一次最深的呼吸，男性可达到3500ml，女性可达到2500ml，相当于通常吸气的芍-8倍，从而使生命获得大量的能源。”

科学的呼吸方法为：“吸一停(屏气10～20秒钟)一呼”的呼吸形式，可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，有利于消化吸收，从而有益于健康长寿。

深呼吸能防治呼吸系统疾病

常见的呼吸系统疾病包括慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等。这些病人的肺部都处于无弹性和环扩张状态，影响肺活量。而进行深呼吸，能逐步增大肌肉的收缩力，有利于胸、肺的有效扩张，增强肋间肌的活力，可逐步恢复其弹性和肺活量，从而达到治疗和缓解病情的目的。>>>老人挺胸可增加肺活量

曾有一肺气肿患者每天早晨做一小时深呼吸，同时配合扩胸、拍打胸背部以及做俯卧撑和各关节旋转、屈伸，并按摩头部、腹部，增强了身体对运动的耐受性，提高生理效率和改善通气效果，经过一年多的努力，终于战胜了肺气肿。

深呼吸还可防治高血压

这是日本自治医科大学北村谕教授试验的一种深呼吸降血压法，其原理是人的肺部有被称为肺泡的小袋状物，大约有三亿个。在一般呼吸的情况下，只有其中的80%—90%能充分地工作，剩下的肺泡处于浪费状态。如果采用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起来。当采用胸部深呼吸的时候，位于肺上部的肺泡开放;而在腹式深呼吸时，肺下部的肺泡也打开了。

工作中所有的肺泡都在产生前列腺素，而且通过深呼吸还可使原来就在工作的80%～90%的肺泡产生比原来更多的前列腺素。这样，更多的前列腺素进入血管，从而使血管扩张，血压降低。每天早中晚三次，每次10分钟就有效果。

用腹部深呼吸的方法很简单;吸气时吸到不能再吸时，停一两秒钟，然后呼出;呼气时呼到不能再呼时，停一两秒钟再吸。采用鼻吸口呼法。