为旅游教老人科学设定生物钟

旅行已成为当今社会的一大时尚，不单单是年轻人喜欢旅行，老年人也特别喜欢旅行，我们老年人外出旅行的时候，尤其是出国旅行，经常会被时差就困扰，很难调整，倒时差与调整跟生物钟有关系，平时调整好就不会存在倒时差的情况，教大家一个妙招，教您科学设定生物钟。

每天在同一时间醒来。的专家指出，清晨的阳光可以激活大脑，如果每天在同一时间激活它，就能调顺你的生物钟。

感到困了马上睡觉。每天不管是几点，只要感到困倦了，就要上床睡觉，别硬撑着。感到困倦的突出表现是眼皮下垂，已经不能领会别人讲话的意思了。只有顺应大脑发出的睡觉信号，才能强化大脑意识，而不至于造成失眠。

睡不着就起来走走。如果你在床上翻来覆去睡不着，或是半夜惊醒而无法入睡，尤其是晚上11点到凌晨2点，不要强迫自己入睡，建议此时最好下地走走，等到困了再上床睡觉。

睡前一小时别干家务活。这会激发你大脑的活力，影响你快速入睡。建议睡前一小时，放下手里的活，喝杯牛奶，听听舒缓的音乐，和家人谈一些轻松的话题。

我们老年人外出旅行的时候其实也不用担心，只要我们平时把生物钟调整好了，我们外出旅行遇到时差问题的时候，调整起来也是非常容易的，到了该睡觉的时候就能睡着，该起床的时候就可以起来，即便是睡眠质量受到外界的不良影响，我们的身体也会适应得比较快，一般不会影响旅行的活动，也会有一个愉快的旅行。