老年人要学会在旅游的过程中健身

很多老年人喜欢在春季的时候下去游玩，但是游玩了就不能按时的健身了，那么对于需要健身的老人来说应该怎么办呢？下面就来看看吧！

因地制宜利用周边设施

如果入住五星级酒店，那对健身人士来说无疑是一大福音。游泳池和健身房可以保证出差族最基本的健身需要，有些酒店还拥有网球、壁球、桌球等运动设施，让你能翻着花样健身。如果酒店没有完备的健身设施，那不妨做个有心人，留意酒店周边有没有公共健身场所，没准也会有惊喜。

出差族的行程通常比较紧，所以锻炼方式也不宜太复杂。南非体育科学研究所的运动专家为出差族设计了几款因地制宜的锻炼方法。

充分利用自身体重。运动专家认为，可以随身携带的最简单健身“器材”就是自己的体重。利用自身体重可进行多项锻炼，如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等。

带上两本书。随身带上一两本书，最好是运动类的，不仅可以学习新的健身方法，获得健身动力。还能将书当成哑铃，向上推举，锻炼手臂。

循序渐进登楼梯。无论到哪里出差，楼梯都是随处可见的锻炼“器材”。回宾馆时走走楼梯，可以一步一级台阶，之后提到一步两级，这能充分锻炼臀肌。

一根跳绳多种用法。作为健身器材，跳绳携带方便且容易保持日常运动量。如果条件有限，不能跳跃，那么可以“跨绳”，将跳绳摆成S形，然后左右跨步活动。还可以用跳绳帮助拉伸四肢。

桌椅板凳都能用。酒店房间里的椅子、床等家具都可以派上用场，例如坐在凳子上抬腿，在床上练仰卧起坐和俯卧撑。

穴位按摩缓解胃肠不适

对于需要频繁出差的人来说，“空中飞人”的生活让他们的身体在长期不规律的作息和饮食中频频亮起红灯，很容易出现胃肠不适，影响消化功能。出差族学几招穴位按摩法，绝对有备无患。一般选用拇指或中指，以指腹按压穴位，以自觉稍痛为度。

中脘穴中脘穴是治疗胃肠疾病中十分重要的穴位，它位于胸骨下端和肚脐连线的中央，大约在肚脐往上一掌处。指压时仰卧，放松肌肉，一面缓缓吐气一面用指头用力下压，6秒钟后将手离开，重复10次，能缓解胃部不适。在胃痛时采用中脘指压法效果更佳。

天枢穴此穴位于肚脐左右两拇指宽处。指压时仰卧，用中间3个手指下压、按摩此处约两分钟。天枢穴的主治病症包括消化不良、恶心、胃胀、腹泻、腹痛等。