老人健康从起居开始

生活细节防治常见病

　　沈阳市中医院养生馆主任孙晔告诉记者，老年人常见的疾病包括慢性支气管炎、高血压、冠心病、糖尿病和老年痴呆症。

　　秋冬季节，天气变化明显，空气干燥。*受到不良刺激，容易发生疾病。这个季节更应该预防感冒，感冒后出现发烧时要及时就医。

　　有慢性支气管炎的患者平时应少吃或忌食生冷、过咸、辛辣、油腻及烟、酒等刺激性的东西，减少或避免对呼吸道的刺激；有高血压的患者应特别注意合理膳食，控制热能和体重，减少脂肪摄入，多吃蔬菜和水果，严格限制钠盐摄入。

　　老年人脾胃功能衰退，有冠心病的患者应慎食或节食，控制高胆固醇、高脂肪食物和食糖摄入，多吃能降脂的蔬菜；不吸烟、不酗酒；保持适当的体育锻炼；生活要规律，保持足够的睡眠；保持情绪稳定；积极防治与冠心病关系密切的老年慢性疾病：如高血压、高血脂、糖尿病等。

　　冬季取消晨练

　　“除了遗传因素外，合理的饮食、注意起居、适当锻炼可以延缓衰老速度、减少疾病侵袭。 ”孙主任说，尤其是锻炼，对老人的身体健康非常重要。老人可以根据年龄及身体状况选择慢跑、快步走、太极拳、气功等不同运动方式。

　　此外，这个季节老人可以尽量穿多件衣服代替一件厚衣服。早晚温差较大，多件衣服方便穿脱，同时多件衣服的保暖效果远远好于一件厚的大衣。

　　老人健身应当“朝三暮四”

　　老人养生要从起居开始，对老年健康和某些疾病的预防有重要的作用。根据专家名人的养生经验，即早晨做好三件事，傍晚做好四件事。

　　朝三即做一套呼吸操，饮一杯温开水，吃一份水果。这个季节老人应该比夏季更早入睡、更晚点起床。早晨起来不要着急起床，平躺1-3分钟，做一套呼吸操，将一夜积聚的废气排除，又可呼吸新鲜的氧气。然后饮一杯温开水补充夜晚失去的水分，使血液稀释。吃一份水果有益于补充一天内*所需要的维生素和矿物质等。

　　暮四 即做一小时运动，喝一杯鲜奶，饮一杯温开水，饮一杯葡萄酒。