老人必知的“夏练”4锦囊

老人必知的“夏练”4锦囊，*在夏天的时候，各个器官都异常活跃，在炎热气温的作用下，体育锻炼的消耗量要比平常多不少。然而，老年人夏季盲目锻炼，就会有虚脱、中暑的风险。下面小编就介绍一下老人夏季锻炼的方法与注意!

时间莫过早

研究表明，夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，此时是污染的高峰期。人们普遍喜欢在绿色植物生长的地方进行晨练，而日出之前，因为没有光合作用，植物积存了大量二氧化碳，对*健康是不利的。所以夏季晨练的时间不宜早于6点。

强度要控制

“夏练”运动量的大小要取决于老人的适应能力。即使是室内项目，在气温较高情况下，一些小球活动(乒乓球、羽毛球等每隔)，1小时应该安排间歇休息1-2次，每次10-15分钟。运动后，心率的最大限度值=170-年龄，如果心跳过快，容易出问题。

补水需适量

夏季要及时的补水，但补水也不能盲目。饮水量一次不宜过多，饮水超量会增加心脏负担和冲淡胃酸，影响肠胃消化功能。一般锻炼时的饮水量应根据需要，遵循少量多次的原则，不要等到口渴了再去饮水，水温以8-13℃为宜，并加少量盐分。

炼后有忌讳

另外，在锻炼后也要做到二不，才不会造成对身体的危害。1、不能立即喝冰饮料，因为它会对胃肠产生强烈的刺激，造成胃痛和消化不良的后果;2、不宜立即洗冷水澡，锻炼使毛孔扩张，皮肤受冷会让毛孔关闭，体内热量无法散失而导致发烧感冒。

以上就是老人夏季运动需注意的4问题，夏天运动的时候，很容易大汗淋漓，然而，在高消耗后，切忌立刻补充水分，避免引起炸肺、腹痛的危险!