伏天做好六件事 消暑降温效果好

伏天，是一年中最热的时候了，这个阶段也是中暑的高发期，现在正值中伏，高温天的持续让很多朋友会感觉非常不舒服，想做好伏天的消暑降温的事情，我们建议大家用下面的六个方法。

风扇，降温要比空调好

空 调可以迅速降温，但常吹空调会影响人的排汗功能。杨力告诉记者，排汗是*自我调节的降温过程，长期呆在空调房中，*对温度的调节能力就会降低，中枢调 节能力下降，会引发各种不适。因此，最好少开空调，用风扇代替来降温。还可以多开窗，加速空气流通也有助于降温。特别是老人，由于机体衰弱，对温度的调节 能力有限，更要少吹空调，出门可带把扇子。还需要提醒的是，即使吹空调，也不要整天整夜地吹，可以开一会儿再关，温度也不要调太低，保证室内外温度不超过 7℃，同时注意不要让空调直吹身体。

绿茶，补水同时去火

伏天气温高，*容易脱水，因此 大量补水是防止中暑的最佳方法。沈雁英说，补水时，可以选择喝点绿茶。因为伏天*流失的不仅是水分，很多电解质也会流失掉，绿茶不仅有清热去火的功效， 其中所含的多种维生素和矿物质还可以对*流失的电解质进行迅速补充，进而维持体液的动态平衡。此外，绿茶能够消除倦意，提神醒脑。如果不宜饮茶，可以在 白开水中加点儿盐，也可以通过吃西瓜、喝绿豆汤等方式来补充水分，但绿豆性凉，对于小孩儿来说，不宜大量饮用。

棉质衣裤，排汗能力强

研 究发现，夏季穿衣是否凉爽与衣服的吸汗能力相关。棉质衣服不仅舒适、柔软，吸汗能力也强。所以，伏天穿棉质衣服可以加速吸收身体排出的汗水，迅速带走体内 的热量，从而达到降低体温的效果。杨力提醒，衣服不要穿得太紧，宽松的衣服也能让汗液迅速离开体表。深色衣服吸热能力强，可以选择颜色较浅的衣服，如白、 浅黄、淡粉、浅蓝等颜色。睡觉时，不要赤膊，要身穿睡衣，这样可以护好腹部，防止“风邪”进入体内，伤及脏腑。需要注意的是，不是穿得少就一定凉快，当温 度高于37℃的时候，皮肤反而不能散热，还会吸收外界的热量，所以，从某种程度上说，夏季男性不要赤膊出门，女性也不要穿过短的裙子。

温水澡，消暑胜过冲凉

天 气热，不少人会选择直接用凉水洗澡降温，其实这并不是正确的做法。伏天气温高，*毛孔处于张开状态，代谢速度也较快，直接冲凉，会导致皮肤 表面温度骤降，毛孔关闭，血管骤缩，体热无法散出。洗完后不仅不能起到解乏的作用，还可能让人四肢无力、肩膝酸痛，甚至诱发关节炎和慢性肠胃炎。因此，伏 天最好还是洗温水澡，水温在35℃~37℃为最佳。这个温度比皮肤温高，却比体温低，非常适合消暑散热。需要注意的是，有些老年人怕受凉，选择用较热的水 洗，其实这样也不对。温度过高可能会使浴室中的含氧量降低，容易发生因缺氧导致的晕厥。因此，洗澡的水温要以温水为最佳。

绿豆，祛湿又健脾

伏天湿热较重，容易导致脾虚，要注意健脾护脾。沈雁英表示，饮食应以清淡为主，绿豆有健脾的功效，可以适当喝些绿豆粥祛湿健脾。我国传统医学还认为，绿豆煮 汤有消暑益气、清热解毒等食疗功效，对于轻度中暑，头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热等症状具有较好的治疗作用。此外，应适当多吃些蔬果，特别是一些维生素含 量较高的蔬果，如西红柿、西瓜、黄瓜等。患有日光性皮炎的人需要注意，这个季节要少吃光敏性食物，如芹菜、菠菜等，因为这些食物会加速皮肤对于光的敏感 性，加重对紫外线的过敏。

游泳，最避暑的锻炼

常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时 间、地点、情况地去锻炼。夏天*能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，最好进行一些“低调”的运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不 适。专家推荐了游泳运动，因为水的散热能力比空气高15倍，游泳时*能够保持体温恒定，不易中暑。此外，夏季在运动时间上也要有讲究。在气温较高、阳光 较强时在户外运动，不但容易被晒伤，还会增加中暑、脱水等风险。因此，最好选择一早一晚到户外运动，即清晨和傍晚，这时气温相对低，阳光也不那么强烈。运 动期间注意少量多次地补水，每隔10到15分钟，饮用100毫升到150毫升的水。

学会上面正确的避暑方法，相信老年人的夏季会清凉很多，同时，对老年人的健康也会起到更好的保护作用。上面的内容大家记住了吗？