老人健身延寿的脚后跟走路法

天气逐渐转暖，老人也开始外出活动了，传统医学认为*衰老的原因是肾气的亏虚，如果能通过走路就能达到补足肾气的功效，又能为老人健身提供好的途径了。其实走路时用脚后跟着地，就能刺激穴位，达到保健的功效。

前进后退法

身体自然直立，头要端正，下巴内收;上体稍前倾，臀部微翘，两脚呈平夹角90度外展。两脚脚尖翘起，直膝，依次左右脚向前迈进，向前走三步，后退两步。也可左右走，或前后左右走。两臂自由随之摆动，呼吸要自然。

散步交替法

平时散步有意识地用脚跟、脚尖交替着行走，这样既能调节情趣，又能提高锻炼效果。

脚跟走路锻炼时，不能急行或感到气急，不可进行竞赛式锻炼，运动量也不宜过大，一般而言，60岁以上的老年人，运动中脉搏保持每分钟不超过110次，就说明运动量适宜。