老年人春季锻炼注意事项

一到春天气温回暖，很多人都相继走出户外进行身体锻炼，尤其是老年朋友们退休在家，平时比较清闲，很多都喜欢到公园或者宽阔的广场锻炼身体，比如打太极、跳广场舞、慢跑都是随处可见，运动不仅利用身体健康，还能让人变得轻松。但是，春季温差较大，专家建议老人春季锻炼还应该注意以下四点很重要。

1.注意保暖

春寒料峭。*在运动后发热，这时如果不做好保暖措施，就很容易受凉感冒。身体素质相对较差的老年人在锻炼的过程中和结束后更应该注意保暖，防止在锻炼中受风寒。

2.运动量和运动幅度不要太大

在整个冬天很多老年人的活动量相对于平时大大减少，因此，刚进入春季的锻炼，应当以恢复为主，做一些活动躯体、关节的活动。

3.不宜太早

初春天气乍暖还寒，早间和晚间的气温都很低，空气中的杂质也比较多，不适合锻炼；太阳出来，气温回升，空气中的二氧化碳浓度会减少，这时才是比较适合的时间。

4.在锻炼前适量进食

老年人的身体机能相对较差，新陈代谢要慢一些。在锻炼前适当地进一些热食物，比如牛奶、麦片等，可以补充水分，增加热量，加速血液的循环，也可以使身体协调性得到提高。但要注意一次进食不要太多，而且在进食后应该有一个休息时间，随后再锻炼。

5.运动不宜过急

锻炼不宜急老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，因此锻炼前应轻柔地活动躯体和关节，循序渐进地增加运动量，防止因骤然锻炼而诱发意外事故。

温馨提醒：老人锻炼虽然可以强身健体，延长寿命，但是对于部分有某些老年疾病的人来说，运动锻炼还是要注意选择性。尤其是有心脏病、高血压疾病的人，尽量不要选快跑、仰卧起坐、举重等强度大的锻炼项目。