适合更年期人群的养生粥有哪些

大家在日常生活中，应该关注老年人的身体调养方法，帮助老年人合理膳食，很多老年人会出现心理疾病，而且，还会影响到生活健康，平时大家需要注意老年人的饮食方式，避免增加胃肠负担，平时需要注意合理进行保健，那么，适合更年期人群的养生粥有哪些？

更年期养生粥

1、山药粥

组成：山药30克，糯米50克。

制作与服法：将以上两物共入砂锅内，用慢火煮至粥开汤稠即可，早晚各服一次，可长期食用。

功效与主治：益气健脾；改善更年期症状。

2、山萸肉粥

组成：山萸肉10-20克，糯米50-100克。

中医美容制作与服法：将以上两物共入砂锅中并加水500-600毫升，用慢火煮熬至米烂粥稠，表面有粥油为度。每天晨起空腹服一次，10天为一疗程，休息一周后依法再服，连服2-3个疗程。

增肥方法功效与主治：补益肝肾。主治肝肾虚损、腰膝酸痛、月经不调，虚汗不止，并有利尿降压之功。

3、何首乌粥

组成：何首乌20克，研成细末，粳米或大米50克。

制作与服用法：将首乌与米放入砂锅内同煮，见粥汤稠粘停火即可食用。每日早晚各服一次，连服10-20日，休息半月后依法再服。能坚持长期服，效果更好。但感冒、发烧、腹泻不宜服。

功效与主治：本粥方具有强心、降血脂、降血压、补肾益精、乌须黑发等功效，故可用于治疗和预防高血压、冠心病、高血脂以及失眠、月经不调、腰膝酸软等。

女性应该掌握以下原则：

控制脂肪摄入。 发胖是更年期一个比较明显的标志。更年期激素分泌减少，摄食中枢失调，如果活动量也较小，热能消耗就会随之减少，造成热量过剩而诱发肥胖，适当减少摄取高脂肪食品及糖类，特别是少吃肥肉等富含饱和脂肪和胆固醇的食品。

多吃蔬果杂粮。 蔬菜、水果和糙米、燕麦等五谷杂粮，都含有丰富的维生素，可以有效补充体内微量元素缺乏，如维生素A、B、C和叶酸。尤其是黄豆，含有丰富的植物雌激素，可缓和更年期妇女因雌激素锐减而造成的痛苦。

补充高钙食品。 更年期易发生骨质疏松，常食用含钙高的食品，如豆腐、豆干等豆制品，以及各种鱼、海藻等。高钙食品不光能补钙，还有利于缓解更年期烦躁易怒、骨质增生等。

少食盐和糖类。 更年期内分泌改变，水盐代谢会发生紊乱，很容易引起浮肿，甚至引发血压升高；此外，更年期糖代谢和脂肪代谢也趋于紊乱，易发生血糖、血脂升高，容易发胖及罹患糖尿病，因此，更年期应尽量以淡盐、低糖的饮食为宜。

平时大家需要注意身体的保健，而且要注意合理进食，更年期女性脾气比较烦躁，尤其是45到55之间的女性，很容易出现这样的情况，平时大家需要注意身体的调理，而且要注意保健。这样才能避免造成更多影响，平时需要注意身体的保健方式，有效进行饮食，增强身体素质。