春季老人外出活动别忘保护骨与关节

春天的气温逐渐暖和起来，大地万物苏醒，春暖花开的季节，很多人都愿意出门活动活动，舒展筋骨、呼吸新鲜空气，是非常不错的锻炼机会，但是外出锻炼一定要注意保护自己的身体，特别要保护好骨头和关节部位。

活动要适度，时刻防护骨与关节

适当运动和锻炼，对于骨与关节能够起到一定的保护作用，但随着机体的老化，骨与关节常常无法承受剧烈运动或过度劳累。现代医学研究证明，退行性骨关节疾病是很多中老年人最常见的病症， 60岁以上的中老年人中，70%会有骨关节炎症状;75岁以上的人中，90%会有骨关节炎症状，而骨关节炎的致残率高达53%。所以，中老年人一定要了解自己的身体情况，千万不能逞强，别跟自己身体过不去，能做到适量运动就可以了。

追本溯源，找出骨与关节病痛的根源

*骨骼主要由1/3的胶原蛋白和2/3的钙盐两部分组成。胶原蛋白与钙之间的关系就像水泥和沙子的关系，胶原蛋白是水泥，钙是沙子。有水泥，沙子才能凝固为一体，否则就是一盘散沙。胶原蛋白不仅能提高骨骼韧性，而且还起到黏附钙的重要作用，达到提高骨密度的效果。

另外，关节软骨主要由胶原蛋白(59%)、蛋白多糖(氨糖)和软骨细胞等组成，所以我们常说胶原蛋白是关节软骨的主要组成成分。胶原蛋白的网状结构是关节软骨的框架，蛋白多糖等其他成分作为填充物存在其中，增加关节软骨的强度。

人到了35岁以后，虽然骨的生成基本不变，但合成胶原蛋白的能力却大大降低，所以会导致钙流失量增加。

对于骨骼来讲，胶原蛋白的产量不足，骨骼中的钙就无法被粘固在骨骼中，使得骨的韧性、硬度逐渐减弱，从而引起了骨质疏松。也正是由于胶原蛋白在骨骼中的这种关键作用，所以才一直强调单纯补钙不能有效改善骨质疏松状况。

再者，对于关节软骨来说，胶原蛋白得不到有效补充，会使原有的网状结构松弛甚至发生断裂，导致蛋白多糖等成分流失加速，关节软骨退行性病变也随之发生，就会造成骨与骨之间的摩擦，从而最终引发关节疼痛。