中老年运动还需要注意什么问题

由于年龄和身体的变化，我们老年人也应该多做一些运动，来加强我们的免疫力，老年人需要多运动?应该怎样选择适合自己的运动呢?建议各位中老年装老年的朋友在选择合适自己的运动项目以外呢，中老年运动还需要注意什么问题?针对这些问题，给大家做了下面的详细介绍，希望对大家有帮助

(1)忌激烈竞赛：老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低，否则激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还会因易碰撞、摔倒、激动，极易发生意外。

(2)忌负重憋气：老年人多有肺气肿，当憋气用力，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷，心悸。憋气时因胸腔的压力增高， 回心血量养活脑供血减少，易发生头晕目眩，甚至昏厥。憋气完毕，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外，因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目，老年代不宜参加。

(3)忌急于求成：老年人对体力负荷适应能力差，因而在运动时应有较长时间适应阶段，一定要循序汽车进，切忌操之过急。

(4)忌头部位置不宜过分变换：老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯，更不要做头向下的倒置动作，原因是这些动作会使血液流向头部，而 老年人血管壁变硬，弹性差，易发生血管破裂，引起脑溢血。当恢复正常体位，血液快速流向躯干和下肢，脑部发生贫血，出现两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒。

(5)忌晃摆旋转，老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳，否则易发生危险。

以上的详细介绍，就是对老年人运动的时候需要注意的一些问题，就为大家介绍到这里了，我们老年人一定要记住，不要做一些激烈的运动，也不能力求成，然后就是忌头部的位置不宜过分地变换，要不然的话，导致我们的血液快速的流向下肢，导致发生贫血，所以说我们老年人一定要选择适合自己的运动方式!