老年人怎么走路更健康

说起走路应该我们大家都不陌生，走路的方式有很多，像大步走，慢步走，抬腿走路，认真走，这些都是我们走路的方式，今天的我给大家讲的内容是我们老年人怎样走路才更健康呢?针对这个问题，我们给大家给老年朋友们总结了八种方法，让老年人八个步走出来更健康，我们一起来看一看下文。

老年人怎么走路更健康

第一个步法：大步走

通常走一小时，和用大步走、走20分钟的效果没法比!因为大步走，全身的肌肉参与运动量非常大，另外，在肌肉用力的情况下，血液循环的量也可以加大。所以真正要想练好走步，首先必须大步走。给大家的建议是：一个男同志，你回家走100米，用不超过100步走完，而一个女同志100米最好用不超过110步走完，这样走的距离通常要比我们每一步大了10厘米到20厘米。

·第二个步法：十点十分走

水平抬臂这个位置叫九点一刻，再向上斜举臂，这个位置叫十点十分。“十点十分走”，把胸挺起来，头昂起来，每天坚持200步，我们很多人的颈椎会得到有效锻炼。

·第三个步法：行走中的呼吸锻炼

有两种方法：一是每走一步的自由呼吸;第二种方法，就是行走过程当中踩着一、二、三、四的节律，可以有效提高我们肺部功能。一、二、三慢吸、深吸，第四步快呼，循环往复，可使氧气和我们肺泡之间的红血球及二氧化碳交换的几率增大，促使你全身充氧。

·第四个步法：一定要扭一扭

老年人走路的时候没事扭一扭，过去老话里叫“摇头摆尾扭一扭”。老年人的腰颈关节的灵活度差，每天走一走、扭一扭，扭就是良性的内脏按摩，对于防治大小便不畅等效果非常好。

·第五个步法：高抬腿走

很多老年人从来不练抬腿，抬腿能力就越来越差。老年人骼腰肌的力量非常的重要，高抬腿走可以锻炼它。大腿屈膝高抬，每天坚持高抬腿走100步，你会发现走台阶都不怕了，抬腿而过。

·第六个步法：认真走

很多老年人走路的时候都有问题，就是脚腕萎缩造成的难以直行。大家还没有意识到老人神经系统下降是非常可怕的事情，希望大家认真地走。每走一步，脑子一定要想着脚，要十个脚指头走路。这样，大脑会控制脚指头每一个动作，这时候神经反复锻炼的收获是什么呢?可以提高神经系统的调控能力，有效弱化小脑萎缩的高发。

·第七个步法：“弹着走”

两脚朝前，每走一步十趾都用力，特别是大脚指头用力，把人弹起来。“弹”着走有好几种收获，第一是脚指头锻炼，其次对于脚弓的锻炼、脚腕的锻炼，抑制拇外翻和减肥效果非常好。

·第八个步法：倒着走

倒着走要有参照物，注意安全。上身挺直，腿自然下落，前脚掌着地再过渡到全脚，手臂自然摆动，保持整体平衡。小心地先用脚指头着地，重心在前面，稍微踩空了，也不会摔跟头。这样走可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。

以上的这个详细内容就是讲解的我们老年朋友，通过这8个步法，能够走出来健康，希望对我们老年人有所帮助，我们老年朋友在平常的时候，可以按照我说的以上的几种方法进行试一试，看看对我们的身体是不是真的有好处，另外的话需要提醒我们老年朋友因为年龄大了，平常应该多注意一下饮食，户外活动的时候注意好自己的安全。