适当健身强腰有助老人预防和治疗腰腿痛

老人要进行腰身的运动，一定要结合合理的锻炼方式，还要根据自己的身体状况，进行选择运动方式，老人一定要坚持的进行锻炼，同时，还要避免身体的过度劳累，所以，今天我们给大家讲述的是，适当的健身强腰有助于老人预防和治疗腰腿痛。

1、运动前要做好准备活动

如转腰、擦腰、前屈、后伸、侧弯，以及肾区按摩等活动，使腰部肌肉的力量和协调性达到良好状态，活动时间一般为20分钟左右。

2、合理安排负荷量

合理安排腰部运动负荷量。运动量应循序渐进，以“不伤为本”，避免腰部过度疲劳。

3、重视腹肌锻炼

在加强腰部肌肉力量和伸展性锻炼的同时，还要重视腹肌锻炼。经研究证明，如能在每次锻炼时，选择两个以上项目，则会产生更好的效果。

4、做到“三调”

“三调”即调心(意念)、调息(呼吸)、调身(姿势)。在健身活动中，通过调心，集中注意力;通过调息，使呼吸频率达到细、缓、匀、长的要求。调身就是要讲究正确的运动姿势。

5、注重健身气功“吹”字诀

健身气功六字诀要注重“吹”字诀的锻炼，有利于腰腿病的防治。

6、及早诊治

一旦腰部受伤，应及早诊治，并注意在未愈之前不要锻炼，以免加重病情。

老人锻炼身体不要逞能，运动的收效不是一蹴而就的，调理身体机能使其达到良好的运转应做好准备工作和放松运动。春天到了锻炼的老人更多，运动强度也可有所增加，但都要在承受范围内。

以上就是我们今天讲述的，适当的健身强腰有助于老人预防和治疗腰腿痛，就为朋友们介绍到这里，希望老人在运动前一定要准备好，有合理的安排，一定要注意自己的气功练习，如果老人发现腰部受伤一定要及时治疗，而不是一定很难要坚持锻炼，否则容易加重病情。