老人在运动过程中要避免一些问题

也许每一位老人都希望自己可以健康长寿，很多老人选择的方法就是锻炼自己的身体，从而能够使自己的身体得到健康，从而免疫力增强，所以，老人一定要注意平时的一些运动方式和保健养生的知识，那么我们今天告诉大家的是，老人在运动过程中要避免一些问题。

戒负重练习

老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量也明显减退;神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长。因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。

戒急于求成

活动量过大或增加快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量负荷过大。

戒屏气使劲

平时我们的胸膜腔内压力低于大气压，称胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏，而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥;而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑子血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切戒屏气使劲。

戒头部位置变换

如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。

老年人的身体毕竟是不能跟年轻时比了，所以运动的时候就更加要小心一些，避免因为运动而对较为脆弱的身体造成伤害，这样才能够真正达到运动的目的，享受运动的好处以及乐趣!

以上就是我们今天给大家讲述的老人在运动过程中要避免一些问题，切记戒负重练习，戒急于求成，戒屏气使劲，戒头部位置变换，这些老人一定要注意，平时老人不比年轻人，一定要量力而行，根据自己的身体状况选择自己适合的运动方式，才是比较关键的。