七种腿脚保健方法 延缓衰老强身健体

有些老人年纪很大了身体却很健朗，但是有的老年人却身体病怏怏的，有的老年人走路、跑步都不费劲，做起家务来也很轻松。但是有的老年人走起路来都气喘喘嘘嘘，这是因为什么呢？他们是怎么做到的呢?老年人如何保持腿脚灵便?介绍七种腿脚保健的方法，延缓衰老，强身健体。

浴足

用热水泡脚，特别是用生姜或辣椒煎水洗脚，可较快地扩张*呼吸道粘膜的毛细血管网，加快血液循环，从而使呼吸道粘膜内血液中的白血球及时地消灭侵袭*的细菌和病毒，使*免受感染。

按摩

洗脚后，双手搓热，轻轻揉搓相关部位或穴位，可全脚按摩，也可局部按摩，多按摩涌泉穴、太冲穴或太溪穴，对头昏、失眠、厌食、面色晦暗、疲劳、高血压、便秘等有防治作用。

高抬贵脚

每天将双脚翘起2—3次，平或高于心脏，这是脚部和腿部血液循环旺盛，下肢血液流回肺和心脏的速度加快，得到充分循环，头部可得到充足而新鲜的血液和氧，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。

搓揉腿肚

用双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右，然后以同法揉动另一条腿。此法能增强腿力。

扳足

坐在床上，两腿伸直，低头，身体向前弯，用两手扳脚趾和脚踝关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。

扭膝

两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动，先向左转，后向右转，各20次左右，可以治疗下肢乏力，膝关节疼痛等问题。

甩腿

一手扶物或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上跷起，然后向后甩动，使脚尖用力向后，脚面绷直，腿也尽量伸直。在甩腿时，保持上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩无力及腿麻、小腿抽筋等症状。