正确科学睡觉也让“心”休息好

据调查显示，只有不到三成的人觉得自己在休息时能得到彻底放松。睡觉真的是一种很好的休息方式吗？那么怎样才算科学睡觉呢？

注意睡前保健

①晚餐应清淡，量宜适中不宜多，吃易消化的食物，并配些汤类，避免因过饱而加重心脏负担。睡前饮水量适中，可稀释黏稠的血液。②睡前放松精神和大脑，避免引起兴奋的因素，如饮茶、饮酒、喝咖啡、吸烟以及看刺激的电视节目和书等。③避免紧张、多思、忧虑等，减少夜间做梦。睡眠时最好避免身体受凉热刺激、手置胸部、被外界强光和声音惊醒等。④按时睡觉，养成上床前用温水烫脚的习惯，促进血液循环，有利于夜间睡得香。

注意睡眠卧姿

冠心病患者最宜采用头高脚低右侧卧位。睡眠时头高脚低，可减少回心血量，减轻心脏负荷，有利于心脏“休息”。冠心病患者若病情严重，已出现心衰，则应采用半卧位，以减轻呼吸困难，避免左侧卧或俯卧。采用右侧卧位睡眠时，心脏不受压迫，呼吸通畅，有利于循环功能的调节，减少心绞痛的发生。

注意晨醒时刻

凌晨醒时特别要注意以下几个方面：①睡醒时先在床上躺30秒。②在床上坐30秒。③将双腿放床下30秒，然后穿拖鞋行走。以上三项的目的是调节睡眠周期的心血管功能和血压，避免一醒就下地行走而猝发心脏病。④避免屏气用力大便，这也是老年冠心病患者发生心梗的常见诱因。⑤起床后及时喝一杯开水，以稀释因睡眠失水而变稠的血液，加速血液循环。

注意午睡保健

睡眠医学专家通过临床研究发现以下两点：①每天午睡30分钟可使冠心病患者的心绞痛发病率减少30%，可减少心肌梗塞发生的危险性。②对300例高血压、脑溢血患者的发病时间研究发现，中午12时至下午15时这段时间发病率较其他时间明显降低，这可能与人们午睡有关。所以冠心病患者必须午睡，最佳卧姿是右侧卧位。根据休息生理学的观点，人类脑活动能力最低落的时间是下午13时左右，所以在这个时间午睡最为恰当。午餐后20分钟左右再行午睡。