老年人参加体育锻炼要掌握好度

人到老年,身体各项生理机能相对衰老,这是新陈代谢的必然。如果此时老年人还按照年轻时的标准去进行体能锻炼,不但不会收到锻炼的好效果,相反还会伤到身体。老年人在参加体育锻炼时,如果锻炼方法不正确,可导致许多疾病,特别是软组织损伤。因为老年人软组织退化较快,且损伤后不易恢复。

因此,老年人在锻炼过程中,应该根据自己的身体健康状况,选择合适的项目或方式进行,力避快速和变化过猛的动作,如跳跃、倒立、滚翻、冲刺等。同时,还要时刻注意身体的变化和反应,一旦发现有不适症状,就要立即停止锻炼。

适合老年人锻炼的体育项目很多,如散步、健身跑、太极拳、健身球、网球、台球、门球、高尔夫球等,老年人可根据年龄、性别、体质状况、锻炼基础、兴趣爱好及周围环境条件等因素,选择适宜自己的锻炼项目。

人到晚年坚持体育锻炼,可以强身健体,延年益寿,这本是件好事,值得提倡,但老年人在参加体育锻炼时,却要掌握好“度”,决不能不顾身体承受能力而争强好胜,逞一时之勇。