老年晨练注意预防脑梗疾病

许多老年人习惯于每天很早就起床进行晨间锻炼。但是你有没有注意到这个问题：若晨练运动过度很有可能引发半身不遂、言语含糊甚至昏迷。因此，尤须警惕脑梗死在剧烈晨练后悄悄来访。建议老年人晨练的时间不宜过早，程度不宜过剧，要量力而行，适度运动。

预防不能临阵磨枪

为什么晨练过度容易诱发脑梗死呢?这主要是因为许多老年人患有高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病，而凌晨至上午正是脑血管疾病的高发时间。老年人晨练多在清晨，此时天气寒冷，易引发脑梗死，如再剧烈运动，血液更趋于四肢肌肉，脑部供血减少，更易诱发脑梗死。

其实，类似的误区在老年人中并不少见。比如许多患者及其家属不重视饮食结构的调整、生活习惯的合理，只一味追求特效药，把预防当作突击行为，每到春秋季节就给病人定期输液，这种做法其实并无科学依据。脑梗死预防需长期注意，综合预防，比如戒酒戒烟，合理饮食等。　积极监测危险因素　从预防医学观点看，积极识别和确立脑梗死的危险因素，探讨各个因素重要性及其之间相互作用，预防这类疾病的发生已成为研究的主要焦点。这对于降低老年脑梗死的发生率有着重要的意义。 高血压是脑梗死的主要独立危险因素高血压发病时间愈长，脑梗死发病率愈高。无论是收缩压升高还是舒张压升高，都可诱发缺血性脑卒中。因此，抗高血压治疗可明显降低脑梗死的发生率。

此外，各种心脏疾病也会增加老年人患脑梗死的危险性，如冠心病、心房纤颤、心脏瓣膜病、急性心肌梗死等。其中老年人约占1/2的心源性脑梗死是由房颤所致，房颤发生卒中的危险性随年龄增加而不断增加。

除了以上这些因素以外，糖尿病、高血脂、肥胖、吸烟和酗酒、血液流变学异常、短暂性脑缺血发作、炎症、胰岛素抵抗、气候等同样也都是脑梗死的危险因素。

牢记4招 勤于实践　第一招：药物预防。抗血小板药应该作为主要的预防药来应用，通常服用肠溶阿司匹林100毫克/日。

第二招：合理饮食。高盐饮食作为高血压、心脑血管病的重要危险因素已被公认。应严格控制盐的摄入量，以每天不超过6克为宜。食醋有降压、降脂的功效，它能促进体内钠的排除，因此可适当增加醋的摄入量。少脂、高纤维饮食等，增加植物蛋白、单纯不饱和脂肪酸的摄入，多食水果和蔬菜。

第三招：良好的运动习惯。适量健身活动可降低老年缺血性脑梗死的发病率。不过老年人的活动量要适当，以不觉得劳累为宜。应提倡经常散步、参加娱乐活动或周末体育锻炼。

第四招：心理调节。培养乐观稳定的情绪，建立友好互助的交际圈，以减轻心理社会因素对血压等的影响。