如何预防骨质疏松 老人做好4点预防骨质疏松

骨质疏松是老年人常见的疾病，老年人应该要做好骨骼的保养工作，平时应该要注意饮食均衡，可以起到预防骨质疏松的作用，拒绝不良生活习惯，平时可以多参加户外运动，可以有效预防骨质疏松，并且要增加钙元素的摄入量，老年人患骨质疏松的危害非常大，如何预防骨质疏松？

1、平衡饮食

预防骨质疏松。拒绝不良生活习惯。多吃含钙和维生素D和矿物质的食物果蔬，如牛奶、蛋类、波菜、洋葱、鱼虾、坚果、五谷杂粮等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活习惯，长期抽烟，大量喝酒，常喝碳酸饮料都可以加速骨质疏松的发生。

2、户外运动

户外运动不仅能通过全身运动，促进骨密度增强，还可以因为太阳光的照射，增加*维生素D的合成。每日晒太阳20分钟左右，对骨质疏松症有很好的预防作用。所以，户外，特别是阳光下的户外运动，是预防骨质疏松的好办法。

3、防止跌倒

老年人的骨骼因为疏松而变得脆弱，但只要保护得好，就像一个玻璃杯那样，不坠地碰撞也不会碎，因而防止跌倒是预防骨质疏松引起骨折的重要措施。

4、不要长时间的坐卧

老人长时间的坐卧，会导致关节僵硬，也会加重骨质疏松症状，应当进行适度的锻炼，坐一段时间后要站一站，站久了就要坐一坐，也可以帮家里做一做家务劳动，如果长期卧病在床，也要注意动一动身体，特别是四肢，实在行动不方便的话，让子女帮忙运动、按摩也很好。

如何预防骨质疏松？骨质疏松给*带来的危害非常大，因此老年人需要做好预防骨质疏松的措施，做好关节部位的保护工作，避免关节受到外伤，长时间久坐会影响到骨骼的健康，容易引发骨质疏松，老年人要避免长时间坐卧，否则会严重影响到关节的健康，容易导致关节僵硬。