老人胆固醇过高如何改善 五种方法能解决问题

老年人胆固醇高应该要多吃些新鲜的蔬菜水果，避免吃脂肪较高的食物，否则会导致*胆固醇过高，大家都知道胆固醇高，对*的损伤非常大，胆固醇高会诱发多种严重的疾病，胆固醇高会严重影响到机体的健康，经常吃些蔬菜水果能够降低血液中的胆固醇含量，老人胆固醇过高如何改善？

1、水果蔬菜：

每天5至9份水果和蔬菜帮助降低“坏”胆固醇。这些蔬菜中有抗氧化剂，有益健康。而且当我们多吃水果和蔬菜，就会少吃油腻食品。这都是有助于降低血压，保持健康的体重。在面包、牛奶、食用油等食品中间加植物甾醇，也能帮助降低低密度脂蛋白。

2、以粗粮开始一天：

每天早餐时只吃1碗燕麦粥，持续8星期的时间就可使血中“坏”胆固醇浓度降低10%，“好”胆固醇浓度上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维，能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收，因而达到降低血中脂肪及胆固醇的效果。粗粮包括玉米、糙米、大麦、全麦面粉。

3、多吃豆类，少吃糕点：

人们需要碳水化合物提供能量，但是有些食物更加健康。粗粮如糙米、全麦面食、豆类，有丰富的纤维，提供能量而且有助于降低胆固醇。其他碳水化合物如白面包、炸土豆、白米饭、糕点迅速升高血糖，但并不饱腹，可能会让人暴饮暴食。

4、益心的坚果：

有时想吃一个小零食吗?坚果不仅美味，而且有助于降低胆固醇。坚果能降低“坏”胆固醇，留下“好胆固醇”。一些研究表明，每天吃的人大约一盎司的坚果患心脏疾病的风险降低。坚果中的脂肪和热量很高，所以只吃一小把就行，而且是不含糖和巧克力的。

5、运动：

每周五天每天30分钟的体力活动，一周3次20分钟的剧烈运动，如慢跑，能帮助降低低密度脂蛋白，提高高密度脂蛋白。更多的锻炼当然更好。它还可以帮助保持身材，减少发生动脉阻塞。你没有完整30分钟时间，可以用3个10分钟完成。

老人胆固醇过高如何改善？胆固醇高应该要多吃些坚果，坚果可以清除血液内过多的胆固醇，具有降低血液疾病的发病几率，可以有效预防心脏病的发病，平时应该要注意多运动，慢跑可以起到降低胆固醇的作用，胆固醇高会诱发多种严重的疾病，甚至容易导致心血管堵塞。