老年人预防肩周炎的方法
在日常生活中,有很多老年人会出现肩周炎,造成肩膀疼痛,他们会不断地拍打肩膀,这样可以缓解,疼痛会影响到他们的生活,平时大家需要注意这种疾病出现,并且在日常生活中,要注意些预防方法,老年人如何预防肩周炎。
一般,常见的老年人预防肩周炎的方法有:
1、为了预防肩周炎,老年人应重视保暖防寒,勿使肩部受凉。受凉常是肩周炎的诱发因素,因此,一旦着凉也要及时治疗,切忌拖延不治。
2、要加强体育锻炼是预防肩周炎的有效方法,但贵在坚持。如果不坚持锻炼,不坚持做康复治疗,则肩关节的功能难以恢复正常。
3、营养不良可导致体质虚弱,而体质虚弱又常导致肩周炎。如果营养补充得比较充分,加上适当锻炼,常常可以预防肩周炎。
4、加强肩关节肌肉的锻炼可以预防肩周炎的发生和发展。肩关节周围韧带,肌肉的锻炼强大,对于预防肩周炎有着重要的意义。
治疗肩周炎,您不妨常做下面几个小动作
甩臂:两臂高举过头顶,手心向外,自然向上甩,带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作,各做18次。
拍打肩膀:先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打后背,接着用左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次。
抻拉肩部:先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然后右手以同法向右侧抻拉肩膀,左右交替进行,共抻拉36次。
悬垂锻炼:利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做,要循序渐进,量力而行。
旋转肩膀:先以中等速度稍用力前后分别旋转18次,左右肩交替,各做18次。
大家需要注意合理的进行保健,必须要注意自己的保暖方式,有效的进行保暖防寒,避免肩部受凉,同时也要注意这种疾病的诱发因素,不要拖延治疗时间,平时大家需要注意自身的保健事项,而且要做拉伸运动,避免导致身体虚弱,加强锻炼对疾病有好处。
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