老人预防高血脂的5个小方法

说起高血压或者高血脂，老年人都会非常的熟悉，甚至在自己的家人当中或者亲戚朋友当中总有高血压的患者，那么在平时，老人如果出现高血压、高血指等等，应该注意自己的饮食，适当的调节，然后根据医生的嘱咐来的合理的吃降压药，或者治疗高血脂的药物，那么我们今天需要讲述的是，老人预防高血脂的5个小方法。

老人预防高血脂的五个方法

脂肪代谢或运转异常使血浆一种或多种脂质高于正常称为高血脂症。高血脂症是一种全身性疾病，是指血中胆固醇(TC)和/或甘油三酯(TG)过高或高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)过低，现代医学称之为血脂异常。

一、饮茶戒烟限酒

实验研究证明:各种茶叶均有降低血脂、促进脂肪代谢的作用,其中以绿茶降血脂作用最好。因此,高脂血症的老年人不妨多饮茶。科学研究表明,长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢,使胆固醇和甘油三酯上升。所以老年人最好是戒烟限酒。

二、优化生活方式

高脂血症老年患者应注意生活方式要有规律性。适当参加体育活动和文娱活动,保持良好心态,尽量避免精神紧张、情绪过分激动、经常熬夜、过度劳累、焦虑或抑郁等不良心理和精神因素对脂质代谢产生不良影响。

三、限制总能量

老年人的基础代谢率减低,能量需要量要比成年人低。有高脂血症的老年人则更应严格控制能量的摄入,每人每天的能量摄入要控制在29千卡/公斤体重之内,折合主食每天不宜超过300克。营养学家给老年人推荐的食品有:馒头、米饭、面包、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼类以及各种蔬菜、水果。

四、低脂低胆固醇饮食

高脂血症的老年人要严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入,食油以富含不饱和脂肪酸的植物油为主,如豆油、花生油、玉米油,蛋类每天不超过1个,或2至3天1个鸡蛋。

五、高纤维饮食

食中的食物纤维可与胆汁酸相结合,增加胆盐在粪便中的排泄,降低血清胆固醇浓度。富含食物纤维的食物主要有粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等。每人每天摄入的食物纤维量以35到45克为宜。

以上就是我们今天介绍的，老人预防高血脂的5个小方法，就为朋友们具体介绍到这儿，希望老人朋友们一定要杜绝自己生活中的不良嗜好，尽量不要抽烟喝酒，平时老人最好不要喝过多的浓茶。老人一定要注意自己的生活方式，一定要规律，可以适当的参加文娱活动或者体育活动，能保持好良好的心态，不要过分的紧张或者激动，平时老年人一定要好好的享受属于自己的老年生活。