远离香烟远离骨质疏松

骨质疏松是造成老年人跌倒后易骨折的主要因素，这和我们长时间身体营养不均衡有很大的关系，而对于身体逐渐走向衰老的老年人群来说，如果想远离骨质疏松在自己的生活中一定要注意下面的这些事儿。

得了骨质疏松怎么办

1、多吃含钙及蛋白质的食物，多喝牛奶及奶制品，多食深绿色蔬菜。牛奶及豆制品含钙较多，鱼、鸡、牛肉蛋白质含量丰富。豆类及豆制食品含有大量的钙质可多食用。炖排骨汤时，可加一些醋让大骨中的钙释出。 避免过量的茶、咖啡、烟等刺激性的东西，忌烟、忌酒。

2、控制饮食

控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1：4的比例。壳寡肽为一种动物性活性碱，能迅速排除*体液偏酸性物质，能维持血液中钙浓度的稳定，保持*弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松。

3、拒绝吸烟

吸烟会影响骨峰的形成 ，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢 ，喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收 ，摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。日常生活中应该避免形成上述不良习惯。

4、勤加锻炼

运动可促进*的新陈代谢。进行户外运动以及接受适量的日光照射 ，都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉 ，会有助于增加骨密度。因此，适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。

5、保持良好生活习惯

防止缺钙还必须养成良好的生活习惯，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，预防骨质疏松症的发生。

6、多晒太阳，每日至少有15～60分钟的户外活动，晒太阳以增进体内维他命D，可帮助身体中钙的吸收，强化骨质。

7、适量运动，可以改善骨骼的血液供应，增加骨密度。保持正确姿势，不要弯腰驼背，以免增加骨骼的负担。不要经常采取跪坐的姿势。四十岁以上者，应避免从事太激烈、负重力太大的运动。

得了骨质疏松的老年人，除了用药物来增强体质治疗疾病外，在生活中一定要重视上面的这七件事情，逐渐的让自己做到上述的这些问题，骨骼健康会受到更好的保护，老人健康也会更好。