老人正确腰椎锻炼预防腰痛

相信不少人都有所体会，经常久坐很容易出现腰酸背痛等身体不适症状，尤其是电脑办公一族和老年人中，主要是长时间坐着不动，导致腰背脊椎紧张和肌肉逐渐老化的原因，因此专家提醒，老人防治腰酸背痛，经常运动是很有必要的。

专家介绍说，正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。首先，腰痛时尽量不做锻炼。其次，锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免。第三，锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。

在锻炼项目的选择上，有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。

其次是骑自行车。骑车时车座尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。

第三是登山运动。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量，但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路，不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力，膝关节稍微屈曲。

此外，游泳也是安全有效的对腰椎有利的运动，不会游泳的人可以在水中行走和跑步。另外可以自选一些转动腰部及弯腰的动作，亦可以做以下壮腰健肾法：

1、站立，两手插握腰部，上身稍向前，腰部慢慢做左右扭摆动作，逐渐加快，使腰部感到发热为度，每日早晚各一次。

2、擦肾俞穴法：每日临卧时，坐于床边，两足下垂，解衣松带闭气，舌抵上颚，目视顶，提缩肛门，以两手擦两肾俞穴(第二腰椎下，旁开一寸五分，约与裤腰带平)左右各120次，如能坚持锻炼，对强肾壮腰定有好处。

以上就是关于“老人正确腰椎锻炼预防腰痛”的详细内容介绍，希望能够对老年朋友们有所帮助，平时没事的时候，可以尝试以上推荐的几种锻炼方法和运动项目，避免久坐不久不利于腰椎健康，而且长期久坐不运动还影响消化功能，出现便秘等情况。