什么是老年肌肉衰减综合症？该怎么预防？

在生活当中，我们经常见到一些老年人步履蹒跚，上下楼梯非常吃力，提了重物就走不动路了，特别容易摔跤，很多人都不把这事放心上，或者认为只要补补钙就够了。实际上，这些大多是肌肉衰减症的表现，光补钙并不对症，可能只会徒劳无功。

什么是肌肉衰减综合征?

肌肉衰减综合征也称为“少肌症”“肌肉流失”及“老年性肌肉萎缩”等，是一种随着年龄增加常被忽视的以骨骼肌质量、力量及功能下降为特征的综合性退行性病症。

科学研究发现*肌肉会随年龄增加而减少，人到50岁后，肌肉平均每年减少1%~2%，60岁以上慢性肌肉丢失估计30%，80岁以上约丢失50%。而肌肉减少30%将会影响肌肉的正常功能。

老年人肌肉减少，不利于身体健康

肌肉衰减，骨骼肌逐渐减少，肌力逐年下降，令老年人活动能力降低，行走、登高、坐立、举物等各种日常动作完成有困难，甚至可能逐步发展到下床困难、步履蹒跚、平衡障碍、极易摔倒并骨折，同时还会出现肌肉松弛、皮肤褶皱增多、体重减轻、身体虚弱、抵抗力下降等一系列症状。

预防老年人肌肉衰减，营养干预必不可少

老年性肌肉衰减的原因是多方面的，营养不均衡和身体缺少活动是两个最主要的危险因素。因此肌肉衰减综合征的防治措施主要是加强营养和有规律的锻炼。

营养方面，首先应保障足量能量和优质蛋白质的摄入。优质蛋白质的氨基酸利用率高，各种氨基酸的比率符合*蛋白质氨基酸的比率。这类食物有鸡蛋、牛奶、牛肉、家禽、猪肉、鱼、大豆类等。老年人的膳食中仅有植物蛋白是不够的，动物蛋白如乳清蛋白、酪蛋白有助于为增加肌肉提供原料/营养，对防治肌肉衰减综合征有积极的作用。

其次，各位老年朋友要了解的是，各种营养素质之间是一个相互作用动态平衡的整体，任何一种营养素都不能单独起作用，比如，补充维生素B2可以帮助蛋白质的代谢，高蛋白饮食时需增加维生素B2的摄入量;维生素D可以促进钙吸收等。众多营养素协同作用，才能在延缓老年人肌肉衰减的同时，增强机体抵抗力，改善机体代谢和防止衰老。

老年人走不动易摔跤，不一定就是缺钙这么简单。现在通过上面的了解学习，大家应该有一定的意识，学会养护和锻炼腿部肌肉，硬硬朗朗的走好下半生！