骨头僵硬 如何改善能缓解

上了年纪，有时候走路的时候会感觉能听到自己膝关节会咔咔作响，或者在坐起时感觉到身体的骨头有僵硬的感觉，这都是和我们的骨骼老化有很大的关系，那么遇到这种问题，我们做些什么能有效缓解呢？

专家建议，开始最好扶着周围的固定物体，以免发生危险。如果膝关节在发出声响时还伴有疼痛，可能是半月板损伤或长了骨刺，应及时去医院就诊，不要盲目运动。

头皮发麻、脖子僵，摇摇头。这是颈椎病的早期症状。简单的摇头运动就可以缓解：身体坐直或站立，头分别向前用力低下，向后仰，再分别向左、右倾。然后分别按顺时针、逆时针的方向慢慢摇头。还可以用空拳轻轻叩击头部、颈部，这样做不仅能解除颈部肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应，健脑提神。

如果直不起身，多扭腰。老人经常感到弯下腰就直不起来，这可能是患上了腰肌劳损、腰间盘突出等腰椎病。平时可做扭腰操来缓解：站立，脚与肩同宽，双手叉腰，先按顺时针方向转动腰部10圈，再按逆时针方向转动10圈。若条件允许，可经常游泳，使腰和脊椎都得到伸展，保持腰椎肌肉的紧张度。

骨骼的老化不止会给我们带来骨骼僵硬的感觉，还有很多的骨病会存在隐患极易发生，小编提醒老年朋友们在日常活动的时候一定要格外注意。