保护腰椎 老人应该从何入手

人到老年，骨骼会逐渐脆弱，腰椎承受着整个人的体重压力，保护腰椎是很重要的事情，如果老人不能好好的保护腰椎可能就会影响到生活，那么老人们该如何保护腰椎呢？

平时在饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、骨头汤、豆制品，经常吃，也有利于钙的补充,注意营养结构。

注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下,这样对腰部不好，加强腰背部的保护。

白天腰部戴一个腰围(护腰带)，有利了腰椎的恢复。

睡硬板床.睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力.床铺最好为硬板床,褥子薄厚,软硬适度,床的高度要略低一些,最好能使患者刚坐起时,双脚就可着地.同时应避免施行作用于腰椎骨关节的椎拿手法. 仰卧位时，腰下垫只薄软的小枕头。

不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)注意姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变及加重疼痛。

急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要注意适当休息,不要过于劳累，以免加重疼痛。应避免做向前弯曲的动作，如弯腰扫地、拖地、洗头等。

在治疗期间(100天以内)严禁一切体育活动，绝对卧硬板床休息，注意腰部保暖，站立时必须佩戴腰带，不宜使用蹲厕。

平时提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。平时不要长期久坐或弯腰负重

通过我们的介绍，我们知道了老年人如何保护自己的腰椎，保护腰椎刻不容缓，老年人好好的保护自己的腰椎就能享受健康生活。