老年人要警惕肌肉衰减综合症

我们对于老年人的概念差不多就是行动比较缓慢，动作比较慢，有时候是满头白发，有时候就是弯腰驼背，很多的人认为这是正常的，但是其实不是的，老年人这些表现可能是肌肉衰减征的表现。

肌肉衰减综合症需要高度重视

骨骼肌量逐渐减少，肌力逐年下降，并逐步发展到难以站起、平衡障碍、极易摔倒骨折等情况，严重影响老年人的生活质量，增加丧失生活自理能力的风险。肌肉衰减征的概念最早由欧洲专家提出，随即在世界各地引发讨论热潮，成为目前老年医学营养的国际研究热点之一。老年人在肌肉衰减的同时常伴随肌肉衰减性肥胖，同时，肌肉衰减征还是骨质疏松、骨关节炎等疾病发展的重要因素之一。

老年性肌肉衰减征这个长期被忽视的健康问题是时候要给予足够的重视了。针对老年性肌肉衰减发病率高和病因复杂的特征，只有采用多元化策略才可减缓其发展。常用的干预方法为药物治疗、抗阻力训练与饮食营养治疗。在普通膳食的基础上每日补充10-15克乳清蛋白，对预防肌肉衰减征有积极的作用。

三种方法诊断肌肉衰减综合症

一项调查显示：人过了50岁后骨骼肌量平均每年减少1%～2%;60岁以上估计30%;80岁以上约丢失50%;而当肌肉减少30%，将影响肌肉的正常功能。赵法伋教授也告诉大家，通过三个方法诊断肌肉衰减综合症：骨骼肌量的检测、骨骼肌力量测量、骨骼肌功能检测。

骨骼肌量的检测：包括CT、MRI;双能X线吸收谱(DXA )和相对骨骼肌质量指数(RSMI)。RSMI=四肢骨骼肌量(kg)/身高(m)2RSMI：男性<7.26kg/m2 、女性RSMI<5.45kg/m2可诊断为肌肉衰减综合征;

骨骼肌力量测量：常采用测量握力：男性握力< 30kg，女性握力< 20kg;

骨骼肌功能检测：常规步速、分钟行走、定时起立走、简短体能测试等。

防患于未然才是保持健康的根本

中老年朋友应该在平时就积极注意保健，打造良好的体魄。不仅是中老年人，忙碌紧张的生活节奏使很多人都处于亚健康的状态，免疫力也受到威胁。免疫力是我们抵抗大多数疾病的主要武器，而免疫与营养是分不开的。营养均衡则免疫功能强大，营养失衡免疫功能就会衰弱受损。天然食物是我们获取营养物质的最好来源。但是，当天然食物不能满足需要的时候，就需要及时补充所缺乏的营养物质。乳清蛋白在调节*免疫功能方面也发挥着不可忽视的作用，它含有丰富的制造谷胱甘肽所需的氨基酸，谷胱甘肽是提高*抗氧化能力，保护细胞抵抗自由基伤害的有力武器。

通过介绍，我们知道了老年人肌肉衰减征的表现和预防措施，老年人要想让自己看起来年轻，就要做好相应的准备，经常的锻炼身体，提高自己的免疫系统。