6大锻炼法则促进肩部关节健康

肩部作为身体和手臂的连接部分，是重要的身体部位之一。人到老年，由于骨质疏松、肌肉松弛无力，体力活动及肩部运动减少，使肩部“静”了下来。殊不知就是这“静”，可能导致肩周软组织慢性劳损或病变，增加了肩周炎的发病几率。

同时，肩关节周围的血液循环本来就不好，再由于老年期植物神经系统和内分泌系统功能易紊乱，进一步使血液循环减慢，促使老年人肩关节疾病的发生。

以下介绍几种可以增加关节及周围组织血流量的常用锻炼方法：

门框牵拉法

患者站立，患肩侧手握门框，逐渐下蹲，用自己的身体重量来牵拉肩关节，反复数次，幅度由小到大。

上提下吊法

在门框上或树枝上拴一条毛巾，紧套手腕，患肢尽量高抬，然后做下蹲动作。次数、强度应该量力而行，循序渐进，但在严重疼痛期应少做为宜。

擦背法

取立正姿势，两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上，患肢放于背后，双手抓紧毛巾的两端，前面的手在胸前用力向前下方拉，另一只手再拉回，反复拉动如擦背状，次数不限。

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