老年人应该采取措施 别让内脏垂下去

随着年纪的增加，腹部肌肉和韧带逐渐松弛，慢慢地就托不住腹腔内的脏器了。医学上将腹腔脏器的下垂统称为“内脏下垂”，导致的因素主要是体弱、消瘦和多病等情况，在瘦弱的中老年人中尤为多见。瘦长体形或是体质较弱的老人，九成都有胃下垂。

老年人可通过一些表象，自己发现早期内脏下垂。譬如，有的人一进食即感到腹部胀满不适，并有下坠感，吃得越多，症状越重，尤其在进食流质食物后更明显，虽经多项检查，并无胃肠道明显疾病，但这是胃下垂的信号。再如，有的人肝区常有隐痛，久站或步行后，肝区疼痛就会加剧，虽然怀疑自己患了肝病，但反复检查肝功能都属正常，这可能是肝脏位置下移的信号，经超声波可以查出。还有的人经常腰痛腰酸，久立或剧烈活动后还出现血尿或蛋白尿，又无其他器质性肾病，可能就是肾下垂的反应。

内脏下垂对身体的损害，除了消化不良、腹部不适外，还可能导致站立性昏厥、乏力、心慌和直立性低血压等，严重的可发生胃扩张或内脏扭转等并发症，导致急腹症而危及生命。因此，老人应当尽早防范内脏下垂的发生。

系好腰带：系腰带的方法正确，能托住腹中器官，起到保护作用。系腰带的位置，在脐部水平为最好，过高、过低都会影响健康。可选用3～5厘米的宽带，因为它受力支点面分布广，可防肚皮勒出印痕，但要注意随时调节腰带松紧。系时将腹部收缩，系好的腰带以感到松紧正好即可。

半桥运动：仰卧(颈下可置枕头)，两腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，髋膝尽量挺起成半桥形，维持30秒左右，然后还原。做5次左右。此法可使内脏恢复到原来位置，并增强腰腹部肌肉力量。注意应尽量使腰背部离床，不要只使臀部离开床位。

饭前散步：可把饭后散步改为饭前散步，这样不仅能促进胃肠排空、增强食欲，还可运动肌肉、增加腹部肌肉和韧带的力量，防止内脏下垂的发生。

早晚缩腹：在早起、晚睡前，仰卧床上，双腿伸直，全身放松。闭嘴用鼻徐徐吸气3～5秒钟，将腹肌有意识地缓慢用力收缩，然后徐徐呼气，使腹肌缓慢还原。一吸一呼之间，腹肌张力得到增强，可防止内脏下垂的发生。早晚各做20下。

另外，要注意避免一些易致内脏下垂的生活习惯，如提重物、长时间行走和站立、不按时排便等。