老人面对失眠怎么办

老年人随着年龄的增长，生理上会表现出新陈代谢放缓、抵抗力下降、生理机能下降等特征，小编提醒：保健对老年人来说是很重要的。如何有效治疗失眠?其实无论什么类型的失眠患者如果仅仅注重外界影响因素的改善而忽视内心环境的处理任何失眠治疗方法都是难以达到预期效果的。所以很多专家都认为想要让失眠治疗手段发挥事半功倍的效果首先要实现内心的放松。这一点如何做到呢?

1、让音乐帮自己入静。聆听舒缓而有节律的音乐或音响例如大提琴奏出来的音乐、火车运行声、蟋蟀叫、滴水声这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射。

2、闭目入静。上床之后半闭双眼(眼睛微微张开一条缝)。此时虽然精神活动仍在运作但交感神经活动的张力已大大下降既放松了身心又能诱导*渐渐进入睡意蒙胧状态。

3、鸣天鼓法。上床后仰卧闭目左掌掩左耳右掌掩右耳用手指弹击后脑勺(此时会听到呼呼的响声)弹到感觉自己有些累为止。之后头慢慢靠近睡枕两后自然安放于身之两侧这种放松的状态下失眠者会很快入睡。

4、身体放松心理也放松。选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适也能令人的内心世界趋于平静。睡眠姿势当以舒适为宜但以侧卧为佳。《睡诀》中曾说“左侧卧屈左足屈左臂以手上承头伸右足以右手置于右股间。右侧卧位反是。”

5、果味芬芳有益放松。水果的芳香味对神经系统有镇静作用其中的糖分还能使大脑皮质抑制进而促使人们进入睡眠状态。所以想要治疗失眠的患者不妨食用些苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。总之想要有效治疗失眠内心环境的平复不可忽视。身心松弛才有益睡眠也才能让失眠治疗手段发挥预期的效果。失眠的危害失眠会对*产生如下损害。

⑴失眠导致身体免疫力下降对各种疾病的抵抗力减弱。

⑵失眠引起记忆力减退头痛。

⑶失眠影响工作、学习和生活。 

⑷失眠可导致自主神经功能紊乱。 

⑸经常失眠可引起大脑功能失调分析、处理问题能力减退少数人甚至会出现一些痴呆症状。

⑹经常失眠会使人过早衰老缩短寿命。

失眠是常见的睡眠障碍。可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等。本症是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡严重影响工作效率或社会功能。 

l、病前有一定心理社会因素如过度疲劳或紧张等。但之后相应刺激因素不存在了患者睡眠情况没有改善。

2、有一定性格基础表现为敏感高警觉对健康要求过高易激惹、急躁等。

3、睡眠障碍为主要症状可为初级失眠入睡困难、中级失眠睡眠浅易醒、末级失眠早醒亦或多梦、无睡眠感、醒后不解乏等。上述症状可能混合存在。 

4、有些患者失眠仅为主观主诉有时旁人见其虑、抑郁情况但多继发于失眠症状且严重程度不足以诊断焦虑症或抑郁症。

5、希望迅速改善睡眠状况主动求医甚至自行服药或饮酒以图睡眠质量提高。

6、全身检查没有发现与之有直接关系的躯体疾病。 

7、可用睡眠脑电图等观察患者睡眠情况。有时患者失眠主诉与睡眠效果相悖。

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