中老年人养生之闪腰的预防和处理

"闪腰"，即腰部扭伤，是中老年人在劳动或运动时的常见病，同时久坐的办公室人员、驾驶员、运动员也是易患人群。那么我们闪腰之后如何恰当的处理以及提前的预防是很关键的。

人过中年，骨、关节和韧带发生退行性萎缩，椎间盘组织和各种韧带弹性变小，关节附近骨质增生，使腰部活动度和负重能力受限，加上应变能力减退，动作稍有不慎就容易闪到腰。

闪腰后如何处理？

闪腰有明显疼痛者，宜卧硬板床休息，伤后1~2天用冷毛巾湿敷腰部，此后改用热毛巾湿敷，促进血肿吸收。

同时注意腰部保温，不要受凉，不要做腰部旋转活动。情况不严重者，一般两天内疼痛会自行减轻;如超过两天疼痛麻木仍存在且加重，则需就诊。

预防闪腰注意点：

1.剧烈活动前先活动全身。

2.睡觉时宜选用硬板床，铺8~9厘米厚的棉垫。

3.长期弯腰工作、久坐、久蹲时，不要突然站起或直腰;做弯腰动作时，缓缓勾腰，动作不要过大过猛，不要憋气。

4.从地上拎重物时屈膝下蹲，避免弯腰;拿重物时，使物体尽量靠近身体，贴近腰腹部;往高处放东西时，够不着不勉强，垫高再放。

平时可通过加强腰背部肌肉强度，增加脊柱稳定性。具体有五点支撑法(头、肘、足做支撑点，背部、腰臀部向上抬起，悬空后伸)、飞燕点水法(头、颈、胸及双下肢同时抬起，两上肢后伸，仅腹部着床)等。临睡前或晨起时，保持抱膝而坐2~3分钟。