中老年妇女怎样预防绝经后的骨质疏松症？

中老年妇女进入更年期后要面临许多疾病的困扰，例如妇女绝经后，由于卵巢功能衰退，雌激素水平低落，骨吸收超过骨形成，导致快速骨丢失而引起绝经后骨质疏松症。那么，有什么好的方法来帮助中老年妇女预防绝经后的骨质疏松症呢?

此症的主要临床表现有：腰、背、四肢疼痛，乏力，严重者活动受限甚至卧床不起;易因轻微外伤后引起骨折，可发现弥漫性骨压痛;驼背或身材明显缩短或发生压缩性骨折。生化指标中血清骨钙蛋白(BGP)即骨钙素由成骨细胞合成，为骨形成的重要指标;血清碱性磷酸酶(AKP)，由成骨细胞 或肝脏产生，二者的活性不同，在肝功能正常情况下，可作为骨形成的指标;而尿钙/肌酐(vca/cr)的比值，为骨吸收的指标。上述指标水平高于正常、低于正常或处于正常范围，分别反映骨重建周期的缩短、延长或接近正常。绝经后骨质疏松症是骨吸收超过骨形成。

营养因素在绝经后骨质疏松症的发生上有附加作用，对老年性骨质疏松症的发生有一定的影响。主要是钙缺乏，原因是：(1)钙长期摄入不足。国内、外营养调查材料表明，膳食中的钙量普遍低于标准量。老年人的活动及食量减少，钙更加缺乏。(2)吸收不良，由于户外活动及接受阳光少，维生素D缺乏，1，25一(oH)2vDs在肾脏中生成减少，影响肠道对钙的吸收。此外，老年人活动量减少，使成骨细胞的性降低，而破骨细胞的活性相对增强，骨吸收增多，成为原发性骨质疏松的因素之一。