如何防治骨质疏松症？

骨质疏松症是*骨组织结构发生改变的一种慢性疾病。

该病患者的骨骼外形与正常人一样，但其骨骼内部矿物质(主要是钙)的含量会明显减少，易使其骨质变得疏松、脆弱。所以该病患者会经常出现全身乏力、腰背酸痛、骨骼变形甚至骨折的现象。骨质疏松症患者多为老年人和绝经期后的妇女，这与他们年龄的增长和体内雌激素分泌量的减少有关。由于骨质疏松症的危害极大，因此对该病应进行积极的防治。为此，专家告诉我们：只要坚持做到以下这十招，就能防治骨质疏松症。

一、要多晒太阳：阳光能促进*对维生素D的合成，而维生素D可促进*对钙的吸收。因此，多晒太阳是最好的补钙方法。

二、要多参加体育活动：人经常参加体育活动可以增加骨骼的承受力和血流量，并能促进骨骼对钙的吸收，使骨骼变得强壮结实。因此，老年人和绝经期后的妇女应积极参加各种体育活动。但需要注意的是，老年人和绝经期后的妇女不可刻意加大自己的运动量和运动强度，以免造成骨骼的损伤。适合这类人群的运动项目有散步、打太极拳、游泳和骑自行车等。

三、要多吃富含钙及蛋白质的食物：食物是*内钙的主要来源。因此，老年人和绝经期后的妇女应多吃一些富含钙及蛋白质的食物。富含钙的食物主要包括牛奶、豆制品及水产品，富含蛋白质的食物主要包括肉类和蛋类。

四、要戒烟限酒：临床研究发现，有吸烟、酗酒史的妇女，其绝经期要比无吸烟、酗酒史的妇女平均早5年。绝经期后妇女体内的雌激素分泌量会减少，而雌激素的快速减少可导致女性骨骼中钙的大量流失，从而易使其患骨质疏松症。另外，吸烟和酗酒还会影响新骨组织的生长以及骨细胞的生成和代谢。因此，老年人和绝经期后的妇女应戒烟限酒，以预防骨质疏松症的发生。

五、要慎用药物：人上了年纪用药就会增多，而有些药物如利尿剂、抗生素、抗癌药和类固醇等药物都有影响骨质代谢的作用。因此，老年人和绝经期后的妇女应谨慎使用上述药物。