小腿抽筋的自我按摩法

有不少中老年人，常常在夜间睡眠时突然发生小腿抽筋、疼痛。“小腿抽筋”在医学上称之为腓肠肌痉挛。腓肠肌痉挛是痛性痉挛中最常见的一种，其特点是腓肠肌突然发作的强直性痛性痉挛，牵掣、痛如扭转，持续数十秒至数分钟或更久，其痛楚难以名状。

自我按摩可以起到温经通络、宣通气血、解痉止痛等作用。自我按摩对于缓解腓肠肌痉挛所致小腿肌肉僵硬、剧痛等症状效果颇佳，有时甚至可以手到病除。

如果是在睡觉中突然出现腓肠肌痉挛，首先可以背屈患脚，给腓肠肌以被动牵拉的力，解除腓肠肌的痉挛，然后再进行腓肠肌的自我按摩。如果您经常出现腓肠肌痉挛，此套手法还可以起到预防作用。

自我按摩方法

1、按揉小腿肌肉：取坐位，一手或双手用按法或揉法自腘窝至跟腱，用力按揉数分钟，至小腿肌肉放松为止。

2、揉腘窝：取坐位，用双手食指和中指点揉腘窝，约2分钟。

3、点承山(承山穴是小腿伸直时肌肉出现人字形凹陷处 )：取坐位，用拇指点揉承山穴，以有酸胀感为宜，约2分钟。

4、弹拨跟腱：取坐位，用拇指用力弹拨跟腱数10次。

5、揉搓小腿：取坐位，用双手相对用力揉搓小腿肌肉，约2分钟。

6、拍打小腿：取坐位，双手五指自然并拢，掌指关节微屈，虚掌平稳而有节奏地平拍小腿，约2分钟。