低头综合征早预防

造成低头综合征的原因有两大类：一是由于长期低头后造成了颈、肩、背部软组织劳损，典型的表现是低头时脖子根上突出的几块骨头僵硬、酸痛，用手按时疼痛难忍，而使劲仰仰头或伸伸懒腰就会感到很舒服。二是因为病灶已经侵害到了颈椎，即颈椎病。



　　据北京大学第三医院骨科副教授孙宇大夫介绍，长期低头工作的人，早期产生颈、肩、背部酸痛、僵硬只是功能性的软组织症状，如果不注意纠正不良坐姿和预防，就会加速颈椎的老化，产生器质性病变，严重时会出现肢体麻木、瘫痪、大小便失禁等情况。



　　孙大夫根据多年临床经验总结了以下预防低头综合征的方法：



　　(1)连续工作或学习时间最多不能超过2小时，在无条件休息或没有活动场所的情况下，要“高质量”地伸懒腰，反复让身体和手臂尽量向后仰，每次至少要活动5分钟以上。



　　(2)不要靠在床头上看书或长时间坐在很软的沙发里看电视。



　　(3)枕头不宜过高。患低头综合征的人，不妨把荞麦皮枕头隔成两段，脖子处高点，头部低点，使颈椎维持正常生理曲线。



　　(4)进行项背肌(脖子后面维持颈椎生理姿势的重要肌群)锻炼。首先要挺胸坐直(或站直)，双手放在后脑勺上，头略微后仰，双手顶住后脑勺，使脖子跟双手对抗，对抗时间持续5～10秒钟算一下，然后放松。每天至少做2次，每次不少于20下。长期坚持锻炼，可以强壮颈部后面的肌肉，减少或避免颈、肩、背部肌肉酸痛和颈椎病的发病机会。