肌肉还是人体蛋白质的“仓库”：老人想养肌，离不开2点

对于我们老年人来说，有很多的人们并不知道，其实我联系着我们的五脏，如果我们在平时的时候出现了一些急症的话，给我们的身体带来的危害也是比较多的，平时的时候做这七个自检的话能够第一时间发现这样的问题到底是哪7个自检呢？

肌肉与全身健康相关,7个细节助早发现老年肌少症

“肌肉虽然不是器官，但是和全身健康密切相关，*内的衰老，肌肉往往先衰老。”

肌肉的功能和全身内脏都有关，很多内脏都靠肌肉支撑和协助运作，肌肉骨骼的功能下降，内脏功能也会有影响。比如骨骼肌、平滑肌、心肌等，可以维持骨骼的稳定，保证内脏血管、肠道的功能。所以有的老人家在上年纪后，就会发现自己的吞咽、消化和排便功能都差了，这就是肌肉功能衰退影响导致的。

此外，肌肉还是*蛋白质的“仓库”，肌肉的减少衰退，相当于蛋白质储存地的减少，会让身体蛋白质总量下降，身体的营养水平也就下降了。肌肉的功能衰退，会造成体脂比会受影响，还会影响大的内分泌器官有关，可引起代谢异常，一些老年糖尿病也和肌肉衰退有关。

家属和老人自身多关注下面七个情况，可帮助早期发现老年人的肌少症：

1.如果发现身体的功能、力量或总体“健康”状况下降：例如常规体检中的数值下降比较明显，或者有检出健康问题的;

2.身体的活动量有了减少：例如以前每天可以散步1小时的，现在只能散步30分钟不到就累了;

3.自我报告难以完成移动性相关报告：比如无法起床，或无法独立从椅子中起身等;

4.有经常发生跌倒的历史;

5.近期出现了体重减轻(大于5%);

6.住院之后测得的步行速度小于1.0米/秒;

7.其他慢性疾病：比如二型糖尿病、充血性心脏衰竭、慢性阻塞性肺部疾病。

两项重要举措，帮助老人防治肌肉减少症

面对肌肉减少症，我们应该怎么办?楼慧玲主任表示，摄入高质量的蛋白质和经常进行阻力运动，是防治肌肉减少症的两项重要举措。

蛋白质摄入不足将影响老年人的新陈代谢和生理调节能力，包括去脂组织丢失和肌肉力量下降等。食物中蛋白质的量如何确定?楼慧玲主任介绍，每日补充蛋白质为1.2-1.5g/kg，蛋白质来源至少50%为优质蛋白。营养补充上，要保障充足的能量供应，有利于蛋白质的利用，具体来说就是要保证好一日三餐的进食，蛋白质摄入才能更平均分配。老年人的蛋白质摄入要注意一日三餐平均分配，每餐最好摄入20-30克左右的蛋白。

在平时的时候，我们一定要按照正确的方法来自己检测，我们的身体更加的健康，因为这通过7个自己检测的项目能够第一时间发现，其实我少的这样的症状，还能够避免五脏带来的危害，让我们的生命更加的健康，所以在平时的时候，我们一定要按照正确的方法来做才行。