老人睡眠治疗不佳 学会调理方法

我们都知道很多老年朋友们都可能会出现一些睡眠质量不好这个问题，那这到底是上面的原因而导致的老年人睡眠不好，到底应该怎么样更好的去调理，我们就应该要积极的去调理，因为老年人睡眠不好也会影响到他们的身体健康，甚至也可能会影响到他们的一些身体的。

老人如何调理睡眠问题

1、睡眠时间与质量

老年人的睡眠时间应比一般成年人长一些。60-70岁的老年人，平均每天应睡8小时左右;70-90岁的老人，每天应睡9小时左右;90岁以上的老人，每天睡10-12小时为好。女性比男性睡眠时间还要长一些。正常的睡眠除与睡眠时间有关外还要保证睡眠质量。

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2、睡眠姿势

睡眠的姿势要讲科学。经研究证实，睡眠以右侧卧位为好，双腿微曲，脊柱略赂前弯，右手屈肘放枕前，左手自然放在大腿上， 这样可使全身肌肉得到最大限度的松弛。但是睡眠姿势在整夜睡眠中并不是固定不变的，所以不应过分强调某些姿势，应以有篮球迅速入睡，睡得自然、舒适、放松为准。

3、睡眠环境

睡眠应选择宁静清爽，光线幽暗，通风良好的环境，切忌嘈杂喧闹、灯火通明。并且应养成固定的睡眠节律，定时睡眠、按时起床。

老年人为何会睡不好

老年人睡眠启动慢

老年期也有老年的睡眠特点，比如总体睡眠时间减少;睡眠片段化，不像原来一觉睡到天亮，有时候睡的过程中会醒来;深睡眠减少，浅睡眠增加;老年人睡眠启动慢，不容易入睡。

抑郁和焦虑

比如老人心理敏感，容易抑郁和焦虑，还有老人本身有一些慢性疾病，比如心血管疾病、这都会影响到老人晚上的正常睡眠。

只是偶尔醒一下

还有些老人睡眠片段化，经常醒来，如果只是偶尔醒一下，醒来后立刻又睡了，这属于睡眠连续性不好，对于老人来说问题不大。但如果每天晚上醒来超过两三次，而且醒来后半小时内还睡不着，也不要大意。

当老年人出现一些睡眠不好的情况下，大家一定要学会一些调理的方法，我们就应该选择多喝一些热牛奶的方法，或者是经常用热水泡泡脚，这样的话才可以帮助到老年人的身体健康，甚至也可以更好的去调理自己的睡眠，让自己拥有一个比较好的健康的一些睡眠时间。