老人如何午睡 注意4个要点

到了天气比较炎热的情况下，大家都知道，很多人在中午的时候都会睡觉的，因为这样的话也是可以让自己身体更加健康的，所以老年人如果是午睡的情况下，到底应该怎么做，应该要注意什么，才可以让老年人的身体更加健康的呢？

1.天天坚持午睡，45～60分钟。按时睡，按时醒，养成习惯。

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2.午睡前吃100克水果，有利于胃的消化功能。

3.睡姿以感觉舒适为佳，但不要让胸部受压。可以和衣而眠，但不要着凉。从不坐着睡。

4.南北向平卧，让身体磁场与地球磁场相平行，以免身体磁场被干扰，影响睡眠质量。

老人午睡对身体的好处

1、防止疲劳过度

午睡是白天最好的休息方式，可防止过度疲劳，有利于身心健康。根据医学研究，人的精力在早晨起床后到上午10点左右最为充沛，以后逐渐下降。午睡后，精力又开始回升，就像充过电一样。有关资料证明，健康长寿的老人大都有午睡的良好习惯。午饭后半小时开始午睡，是比较科学的。

2、免疫力更高

免疫学专家说，午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以有效地刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活跃性。

3、预防冠心病

据医学家研究发现，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与其午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小时者，其死亡率比每晚睡7~8小时的人高180%。当晚间睡眠不足时，如能用午睡来适当补充，也将有益于延年益寿。

4、心情更舒畅、精力更旺盛

许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。

一般来说，在中午睡觉的情况下也是非常好的，因为适当的去睡觉，才可以让自己的精神更加健康的，但是大家在睡觉的时候就应该要注意不要，去睡的时间长了，因为也会影响到晚上的睡眠时间，得适当的睡一点，老年人的身体才会更加健康，然后睡醒以后去喝一杯热水之类的。