老年人运动锻炼有什么注意事项

老年人运动锻炼有什么注意事项？老年人不宜选择的运动项目是速度型的运动、对抗性强的运动、负重的运动、转变体位过多的运动等。

1、速度型运动

速度型的运动指的是快速的跑跳等等，如跑步、跳绳等等。长时间的在硬地上面跑步和快走，对于膝关节的损伤是非常大的。

爬山对于老年人并不是一项可取的运动，它对于我们膝关节的髌股关节非常的不利。老年人大腿的肌肉力量明显的下降，对于髌骨的控制就差，在上下山或楼梯的时候，髌股关节的磨损非常严重。

2、对抗性强的运动

对抗性强的运动指的是各种篮球、足球等运动，非常激烈，经常会有撞击和摔倒，对于老年人来说非常容易受到各种伤害。

3、负重的运动

举重、拔河等属于负重运动，对于老年人的脊柱和关节都会有损伤，而且在憋气的情况下还会出现心脑血管的问题。

4、转变体位过多的运动

转变体位的运动会有很多，比如跳舞、踢毽等等，这类运动造成膝关节半月板损伤的病人，因为老年人的半月板明显的脆化和退变，易受损伤。一旦受损可能就只有通过手术的方式来解决。

老人锻炼之“四要”

1、要因人而异、量力而行。根据自身实际情况，选择适合自己的运动项目，以参加动作缓慢、速度均匀、呼吸自然、费力不大的体育项目为宜。

2、要循序渐进、逐步提高。不能急于求成，要逐步增加运动量。

3、要持之以恒、细水长流。体育锻炼最重要的是坚持不懈。

以上为大家简单的介绍了老年人运动锻炼有什么注意事项，要注意安全。运动前要做好准备工作，还应注意周围的环境安全，以免身体受到伤害。