老年人冬季如何锻炼 冬季锻炼要注意四点

老年人要根据身体状况适当的锻炼，要选择适合自己的运动量，需要根据个体情况选择合适的锻炼时间，老年人锻炼不宜时间太早，尽量选择太阳出来后再进行身体锻炼，最好在饭后半个小时进行身体锻炼，老年人冬季如何锻炼?

1、适合自己的运动量

正常情况下冬季的运动时间最好控制在半个小时到一个半小时之间,运动之后只要感觉身体发热就可以了。在运动的过程中以循序渐进的原则进行。

2、根据个人情况选择锻炼时间

胰岛素依赖型糖尿病患者,空腹锻炼有可能导致低血糖。有必要时，运动前要补充适量糖水，防止脱水。如果体力充足，运动后再吃饭更有助于消化和吸收。一般运动后休息30分钟以上才能进食，切忌运动后立即吃生冷的食物。运动后不要立即坐下或躺下,以免引起“重力性休克”或其它不适感觉。

3、老年人冬天锻炼哪些项目

老年*育锻炼没有特殊限定的运动项目,一般选择肌肉群多、运动负荷强度小、对抗能力相对较弱的运动，同时应根据个人爱好决定运动项目。如:散步、慢跑、骑车、太极拳、柔力球、游泳、健身操、球类等。户外的运动项目主要以低强度的有氧运动为主，而不应该选择运动强度过大、速度过快、激烈的运动项目。由于老年人骨关节退行性病变常见，冬季爬山，爬楼梯对关节负荷大的项目要适当注意控制量。

4、老年人冬天锻炼的好处

冬季体育锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时，体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比，抗寒能力可增强8～12倍。

老年人冬季如何锻炼老年人冬季锻炼对身体有非常多的好处，要选择适合自己的运动项目，并且要根据个体情况选择适合自己的锻炼时间，应该要选择适合自己的运动量，不宜剧烈运动，适当锻炼可以提高御寒的能力。