老年人日常如何锻炼身体 介绍老年人运动禁忌

老年人应该要适当的锻炼身体，坚持锻炼身体，有助于心血管的健康，而且可以提高*的抗病能力，锻炼时要注意，禁忌剧烈运动，锻炼时要注意时间不宜过早，尤其是冬季不能过早的晨练，老年人日常如何锻炼身体?

1、忌仅从事一项锻炼

如长年参加某项锻炼，兴致往往可能大减，不妨多选择几项自己感兴趣的项目，既增添锻炼兴趣，且对身体更有好处。

2、忌剧烈运动

老年人的肌肉在慢慢萎缩，肌肉的力量也有所减退，神经系统反应较慢，所以最好选择一些缓慢、放松的运动，能使全身得到运动，如太极拳、慢跑等。

3、忌项目过多和时间过长

老人的健身项目贵在少而持恒。锻炼时间以每日30~40分钟为宜。健康老人或有锻炼习惯者可酌情延长，以兴趣尚浓，感觉良好即止。谨防超量负荷，产生逆反心理。

4、忌即时凉浴

运动时血流量加速，毛细血管扩张，大量排汗。如即时凉浴，遇冷刺激后引起体温骤降，机体血管突然收缩，使神经系统失调，肌肉抽筋，而且引起感冒和风湿、关节炎等疾病。

5、忌在污染环境中锻炼

运动时需满足氧的需求，呼吸的深、快，使肺通气量明显增加。置身于污染环境，易使病菌进入体内引起呼吸道疾病。老人在气流通畅、阳光充足的室外锻炼，可接受紫、红外线的健身作用。

老年人日常如何锻炼身体?那年审要根据身体状况选择合适的锻炼方式，不能进行剧烈的锻炼，锻炼时应该要注意避免身体受凉，老年人不能在污染的环境中锻炼，并且要注意锻炼的时间不宜过早。