老人登山的五个健康益处

登山是很多朋友喜爱的一种运动，特别是在老年人群中，更是有一些老人对登山这种运动喜爱有加。的确适当的登山是对老年人的健康非常有益的，但是仍然有一些注意事项需要老年朋友们重视。

近年来，在部分老年人中出现了一些如心烦、消瘦、失眠、紧张、焦虑、情绪急躁、与人难以沟通等无明显诱因的现象，而去医院检查身体一切均正常，去咨询医生才知这是老年人中的“亚健康”现象。

处于亚健康状态时经常感到非常疲劳，此时，就要注意劳逸结合，有计划的做做运动，去大自然呼吸新鲜的空气，让身体得到充分的休息，增强对疾病的抵抗力。十一小长假即将开始，俗话讲：秋天登高，自古使然。建议广大老人，在这个美丽的季节、悠然的假日，不妨迈开步伐和家人、朋友一起登登山，让自己收获真正的健康生活。

登山的好处有哪些

登山=锻炼 增强四肢协调能力

山间道路坎坷不平，穿行此间的老人爬山的好处有益于改善*的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使*肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。

登山=补钙 预防骨质疏松

骨质疏松容易发生骨折，最容易骨折的部位在大腿根部，比如股骨头、股骨颈等。登山，既能预防骨质疏松，又能强健下肢骨骼，可谓一举两得。

换言之，骨质疏松要补钙，老年朋友的肠胃吸收功能差，对进入*的钙吸收度有限，登山一族沐浴在阳光里，有利于维生素D的吸收，从而促进进入*内钙的利用。登山时，人们要高抬腿，这就增加了大腿骨的活动范围，使大腿骨粗壮有力，即使以后摔倒了，也不容易骨折。

登山=减肥 消耗体内多余脂肪

人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，*内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗*内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。

登山=抗衰老 排出令*衰老物质

*的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏*细胞膜，溶解*正常细胞，引起*组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300，而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。

登山姿势要科学、到位

登山时全脚掌着地最省体力，而用前脚掌或脚后跟着地是不科学的爬山姿势。还有，上山时小腿肌肉群已经得到充分锻炼，下山时还要继续发力，容易造成下肢不稳定，所以下山的时候最危险。这就是所谓的“上山容易下山难”。建议下山前要稍事休息，以作调整，让这部分肌肉得以恢复。另外，下山时不要走得太快甚至奔跑，以免刹不住“车”，挫伤关节或拉伤肌肉。如果坡度比较陡，可以沿“Z”字形路线，以降低坡度。

小编想提醒老年朋友们的是凡事都有度，而且登山这种运动项目并不是适合所有老年朋友的，所以是否选择登山来保护健康老年朋友们一定要根据自己的实际情况来进行选择。