老人如何散步更加健康

散步是人们每天所要进行的，特别是对中老年人群的身体调节血液循环都有很大好处，其实看似很简单很普通的散步运动，其内含的学问的是非常深的，通过自身实际身体条件运用不同的散步方法，为之给人身体的健康保健养生作用是非常大的。那老人如何散步更加健康呢？

1、逍遥散步法

老年人饭后缓步徐行，每次5~10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。

2、普通散步法

速度以每分钟60~90步为宜，每次20~30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

3、快速散步法

散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90~120步，每次30~40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

4、摆臂散步法

散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60~90步。可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

5、倒退散步法

散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

6、摩腹散步法

散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40~60步，每次5~10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老人。

7、定量散步法

即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

老年人不可急于进行体育锻炼，因为那会破坏*内外运动平衡，造成生理功能失调。所以，老年人在锻炼初期应动作舒缓，以让身体很好地适应。老年人在锻炼结束后不可急于休息，应该做些舒缓的放松动作，这可以有效避免头晕、恶心、休克等问题的发生。

通过老人运用不同的散步方法，为之所给身体带来的保健养生非常强，特别是合理运用逍遥散步法，对于舒筋骨、平血气、调节情绪等都带来极大好处，总之老年人可适当的通过自身身体实际条件去合理进行，另外在其进行散步时要积极保暖身体很重要。