老年人压腿的好处都有哪些

大家在日常生活当中，要注意老年人压腿的好处，很多的人，在锻炼之后会进行压腿，这样有助于调节气血，而且有助于促进血液循环，对老年人有很好的功效，平时大家需要注意压腿锻炼，而且有助于消除脂肪，抗衰老，大家需要注意一些压腿的方法，那么，老年人压腿的好处都有哪些？

1、老人压腿有哪些好处

做些压腿锻炼，能改善身体状况，延缓器官机能的衰老，起到健身的效果。

能避免腹部脂肪积累，消除老态龙钟的体态，从而保持精神振奋，提高工作效率。

不仅能练拉腿部韧带，还能练习髋关节、踝关节的柔韧性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。压腿可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。

正压腿的目标肌肉韧带是股二头肌和十字交叉韧带。它不仅能锻炼腿部韧带，还能锻炼髋关节、踝关节的柔韧性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。压腿可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环，避免腹部脂肪堆积，消除老态龙钟的体态，从而保持精神振奋，提高工作效率。

2、老年人压腿的原则

稳：单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；轻：压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉、骨骼造成损伤；缓：压腿的动作宜缓慢；

短：一般每次3-5分钟即可；

放松：压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。

3、老人压腿的方法有哪些

3.1、正压腿

面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

3.2、侧压腿

身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。

两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。

3.3、后压腿

背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。

老人压腿的正确步骤

1、反压腿

与正压腿正好相反，是背对单杠，双手扶住单杠，一只脚钩在单杠上，另一只脚与单杠垂直向前（不要往外撇）。

身体往单杠上靠，感觉到大腿前侧肌肉完全拉伸为止，再回到原位为完整动作，然后重复运动。

2、侧压腿

抬起右腿，将脚跟放于右侧高台上，脚尖勾起；左臂上举，右掌置于左胸前；双腿伸直，直腰开髋，上体向右侧振压，逐渐加大力度；复原，再抬压左腿I反复侧压腿5分钟。

3、正压腿

面对一根单杠（高度要由低到高，初试者应以大腿根为齐），身体自然站立，上体保持正直，下肢放松。让重心落在右脚（右脚不要往外撇），慢慢抬起左脚，放在单杠上，上体依然保持正直，同时向前挺胸收腹，全身放松。上身向前慢慢弯腰，同时慢慢向下压左腿，一直到嘴能吻到小腿为止。

平时大家需要正确地进行压腿，而且要注意一些好处，全面的进行调理，并且在日常生活当中，大家也要注意形象腿的步骤，而且幅度不要太大，平时正确的进行压腿，有助于调节身体，避免造成更多影响，而且有助于促进血液循环，减少刺激对身体很重要，希望更多的老年人正确的进行锻炼身体。